身高体重 165cm/102kg
目前深蹲是160 kg/3~4 rm (状况好可以四下，差则三下)
这重量我卡了一个多月了，而且理论上rm换算后，我应该可以突破170kg了
可是当蹲170kg时，明明只加10kg就连一下都上不去
练法是一周一天练腿日，组间休息再练嘴，所以通常超过4分钟
60kg 12下 暖身
80kg 8下
100kg 8下
120kg 8下
150kg 3下 两组
120 kg 8下 两组
100kg 8下 一组
这练法是我看到水肥哥有提到训练量才是重点，加上用5rm的重量下去练觉得有点危险
所以自己随意排了这个菜单
请问我这菜单问题很大吗?乖乖去练力量课表(5x5)是不是比较实际点?
再来是硬举真的是场悲剧了，几乎没有长进，而且不只一个人跟我吐槽跟深蹲差太多了
现在还是卡在110kg 5rm，试过拉130kg有拉起来，但个人觉得姿势歪掉了
不过硬举常常时间不够就被我牺牲掉不练了，之后课表排一个礼拜两天硬举看看成效了
卧推现在从60kg/8rm 进步到 80kg/3rm，有稳定进步
但练法上我有些疑问，水肥哥有一篇文提到卧推的成绩要进步的话，肌肥大比较有用
所以我用60kg 10下 下去练的成效会比较好吗?
有请版上巨巨们给建议了