楼主:
heaviest (heaviest)
2017-06-14 12:42:15身高体重 165cm/102kg
目前深蹲是160 kg/3~4 rm (状况好可以四下，差则三下)
这重量我卡了一个多月了，而且理论上rm换算后，我应该可以突破170kg了
可是当蹲170kg时，明明只加10kg就连一下都上不去
练法是一周一天练腿日，组间休息再练嘴，所以通常超过4分钟
60kg 12下 暖身
80kg 8下
100kg 8下
120kg 8下
150kg 3下 两组
120 kg 8下 两组
100kg 8下 一组
这练法是我看到水肥哥有提到训练量才是重点，加上用5rm的重量下去练觉得有点危险
所以自己随意排了这个菜单
请问我这菜单问题很大吗?乖乖去练力量课表(5x5)是不是比较实际点?
再来是硬举真的是场悲剧了，几乎没有长进，而且不只一个人跟我吐槽跟深蹲差太多了
现在还是卡在110kg 5rm，试过拉130kg有拉起来，但个人觉得姿势歪掉了
不过硬举常常时间不够就被我牺牲掉不练了，之后课表排一个礼拜两天硬举看看成效了
卧推现在从60kg/8rm 进步到 80kg/3rm，有稳定进步
但练法上我有些疑问，水肥哥有一篇文提到卧推的成绩要进步的话，肌肥大比较有用
所以我用60kg 10下 下去练的成效会比较好吗?
有请版上巨巨们给建议了
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-06-14 13:00:00卡一个多月还好吧 楼下卡半年的怎么办
作者: hwahwa85 (呦齁) 2017-06-14 13:25:00
请教文中rm换算，怎么评估能否突破？
我卡一整年了 不过我不是很在意 毕竟很满意自己的身材
作者:
PPPBEAR (3P熊)
2017-06-14 13:36:00这体重......好猛
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-06-14 14:08:00好想看全身照喔 只用BMI看超肥但力量却过于常人会长啥样子
作者:
wuch506 (Irow)
2017-06-14 14:20:00Rm换算估狗搜寻 最大肌力换算
作者:
skypons (低调)
2017-06-14 14:23:00照你卡一个月就要问，那给你一年应该可以直上奥运了喔！
作者: soulallan (soulallan) 2017-06-14 14:57:00
外表看似胖胖，力量却过于常人的名侦探……等等错棚了
用换算超不准 像是健美很多都是肌耐力特别发达 75%可以做20rm但1rm重量却完全上不去最终还是要看你的训练方式是肌肥大 还是肌耐力 最大肌力 最大瞬发而定
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2017-06-14 16:46:00165/102.......
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-06-14 17:09:00cool
作者:
sb8888 (V5)
2017-06-14 17:21:00165 102...这身材有图吗
作者: o51041 (饼) 2017-06-14 17:28:00
165/102...这身材也太威猛...同样165/67只能110kg5下
作者:
y3226999 (Misaki)
2017-06-14 21:32:00苶
102公斤只能推80的话楼上几楼是在喊巨什么..反串？
作者: peterkuok (澳门台GG) 2017-06-15 13:23:00
有图吗？
作者: pangchyian (xjomae) 2017-06-15 18:02:00
102公斤 深蹲160 kg/3~4 rm 卧推才80kg/3rm，这种差距
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-06-15 23:55:00全身平衡不够，想靠大腿自爽吗平衡平均练好，自然整体再提升
作者:
JyouItsu (MaiGo)
2017-06-16 00:14:00这个身高102公斤…都是肌肉的话超猛
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-06-17 16:28:00感觉是 腿有到 其他肌群还没到 这个等级