借这一篇请教大家，我自己在深蹲和硬举的训练
不论是跑8~12rm或是4~6rm的周期，这半年都是采休息三分钟
对比以前组间休息60到90秒，的确每组的训练总量，能维持比较好，
每次能做到力竭的次数，下降的比较少
但比较大的问题是，这样光五组的深蹲，再加上热身，就快半个小时了…
而我一周只有三天能去运动，一次大约只有一个小时左右
所以我自己是除了深蹲和硬举，其他的动作，如胸推或滑轮下拉
还是维持1分半左右
并且减少二头、三头和腹肌运动
或者比较有空去健身房时，采一天上半身、一天下半身的方式训练
不知道各位巨巨，在能去健身房的时间有限下，休息时间拉长
要如何取舍，才能有好的训练效果呢?
作者:
w76301 (冬天)
2017-06-10 21:36:00推拉腿
只好做超级组了试过深蹲空档去作上半身 虽然下半身肌力已经恢复 但心脏无力 神精疲劳 深蹲硬举还是要休好休满 太耗能源了
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-06-10 23:16:00二三头腹肌肩三角斜方，这些在家洗澡前练一下，去健身房全力火拼三项
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-11 11:05:00
一周三小时 那每次练全身 轻重量短组间休息 操爆自己最大化训练量 原因晚点回妳……出去玩哈
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-11 12:23:00
以能跑完课表为目标
Free weight 休长点 机器休个一分多就好了
作者:
sucabe (瘦卡比)
2017-06-11 21:04:00一个小时用一半的时间训练大肌群差不多吧