避免搞混我想请教的是explosive pull up不是暴力上杠
我的体重57公斤，目前普通的引体向上可以做到负重15公斤7下
但是我还是没办法让杠碰到胸
根据我看影片碰到胸的时候手肘会在背的后方
而我做的引体向上手肘只会到身体的侧面
1.我是不是因为活动度不好所以碰不到，如果是的话要如何改善活动度?
2.我猜测另一个可能做不起来的原因是从手肘在侧面移动到后面的时候感觉更需要往后夹
所以这个碰胸的动作跟一般的引体比起来有更用到菱形肌和中下斜方吗?
3.承上，有什么动作可以强化这两个肌群(我做哑铃划船感觉是背阔肌在酸，
对于孤立这两个肌群没什么感觉)

就爆发力不足阿 但你可负重到15却爆发力不足? 拍个影片

我引体向上一次只能拉四下QQ 羡慕

看看 胸要碰到杠要改变身体角度 或后拉 不是往下拉

身体稍微后仰大概就能碰胸了

其实不必要求一定要碰胸 你又不是练健美

不够壮，不够有力。你的握法是宽握，征召的肌群是背肌，很明显你的背肌不够力所以手肘位置才会这么前面

直上直下不借力 过下巴就可以了我72公斤 无负重只能8下 你好厉害

而且你最后几下的pull up的动作整个跑掉，练不到背肌。次数不是重点，感受度才是

你要练拉高 手肘是往后 向划船一样 你直直往下永远不可拉高 除非你吃橡胶果实你可以找找爆发力的影片 没意外身体应该都是倾斜的

这就一个原因，你的肩胛骨活动度不够

脚自然垂下应该就不会撞到杆了 不必要伸得死直

往前碰就可以碰到了吧

你要练上杠那你练法完全错误阿练上杠 不要用健身房练法 手肘都是在前面要学上杠初学先学会晃动 用动能上去 绝不是直上直下简单来说 先改善你的arch-back拉法

可是街健练到一定程度的力量 都可以直上直下直接拉到胸部或是更高

上杠久了 下压力量够 都可以拉到很高 绝不是单纯背肌发力

我75公斤第1组可以拉18下，但是无法暴力上QQ

推L大的方法 不然像您肌力够 用aussie pull up呼唤出大圆肌跟中下斜方 " target="_blank" rel="nofollow">