如题
想练后脚抬高蹲
但是健身房没有那个架子
脚踝也不够柔软到可以用卧推床代替
想用后弓箭步代替可不可以
是用做一次一脚的
还是双脚交互蹲
效果差在那呢
谢谢各位大JJ
前后脚承受的阻力有差 RFESS前脚80%后脚20% 分腿蹲会平衡一点
推楼上,分腿蹲会分散更多力量到后脚,但没什么不好的在器具受限的情况下会建议一次作一边，较能专心注意肌肉感受及记忆动作
作者: soulyo (yy) 2017-06-10 17:20:00
我也补充，我喜欢做reverse lunge.因为前脚稳定后在动作很好的腿部训练，又不会给予脊柱太大的压力
作者: ZihSian (SZS) 2017-06-10 17:59:00
再次
作者:
Moirae ( ...... )
2017-06-10 19:38:00保加利亚蹲举前后脚出力比例因姿势而异 绝不是定值版上之前有人蹲很重 可是重心摆后面... 做个样子还有个女教练说保加利亚蹲举是在练后腿的
的确 有听说后脚抬高有深蹲和分腿蹲两种方式，深蹲是站距较短，膝盖会超过的跟深蹲差不多。分腿站距就比较大，后腿会分担一些压力。
楼上是的，站距短用较多股四头站距长,前脚会用到腿后侧,我用作没杠铃时的硬举替代