常常看到有些请益文下面
会回说强度不够，可以不用喝乳清
很好奇，要练到怎样才算强度够？
摸训练部位时，是硬硬的？（这种程度很容易到达吧）
还是要练到有点举不起来才算（但练就了觉得很难到达）
乳清不是协助补充一天不够的蛋白质吗？
如果训练强度不够有很大影响吗？
因为目前就算没重训（纯有氧）的那天，也打算泡乳清来当餐间饮食
（目前算下来，不管有没有重训都刚好摄取体重1.5倍左右，
工作后就没时间自己煮了，好怀念以前学餐，什么都帮你算好）
不知道前辈们，能不能解惑一下，谢谢

可以啊 想喝就喝 说到底就是荷包问题而已

借问一下那有没有小包装的乳清啊，不然如果一次买这么大罐口味却不喜欢觉得有点浪费

先练一次到力竭没力，下次就知道怎么抓了

这真的很难 很多老手也抓不准(会练太过)就先从单一部位一周练两次的状态下 第一次的训练恢复不会影响到第二次训练的volume下的最大值抓抓看干我在打什么....总之就是至少一周两次下第一次练完后 能在练第二次前及时恢复的最大量有研究说新手抓大概一次十组 一周22组左右

22组不含热身组几乎都要70%以上负重才算，肌胸那种重感受度轻重量也不算。搜寻321 有威力大的文章。

简单来说，练完会有汞感应该就差不多了乳清才没什么运动量大才喝的问题。你有钱可以随时喝

威力大的课表跟我超像 大肌群其实也是压在9组左右不过我觉得不用执著在几组 重点在恢复 以及不要影响下一次的VOLUME在这个条件下冲高训练量就对了 至于是多少真的要亲

我认为健美的12rm课表重量其实很难抓。把重量调到8rm左右就知道了，累了的话，后面一定做不满8下。我自己是觉得慢慢降了20公斤还是做不满8下就可以休息了

自抓才知道 而且要以VOLUME当指标 不能靠酸痛感受

超负荷

我觉得宁愿练慢也不要超负荷 不然很容易受伤1~5rm那种 最后有残力 再来多练个几下就好

刺激强度

练太过会很容易要休个3~4天 我试过...

乳清把他当成一种蛋白质来源就好了

心跳率

建议从少量开始慢慢加上去 少练会成长较慢 但多练会停止成长甚至倒退 过来人经验…… 重训最难的是恢复和叫自己不要练哈哈哈

推最难是叫自己不要练

顺便问下 那如果每次都是练到七八分的程度这样肌肉也会进步吗 还是就停住了 练到爆之后两三天都好不舒服 特别是练腿练到爆

大部分的都是训练强度过强吧，看隔一两天精神好不好

1慢慢试吧 自己做纪录 每周2循环左右 每次练的量下次还是可以达到甚至进步 那就这个量