[问题] 我现在该增肌还是减脂
楼主: j9131993 (Jerry) 2017-05-29 10:18:29
我最一开始
身高174 体重62 体脂20多%
开始接触健身后
体重一直维持62 体脂12%
但觉得肌肉一直没什么增长
于是开始刻意多吃
现在体重68 体脂18%
大家都说我变壮很多 外表差异很大
如果我想追求线条明显精壮的身材
现在应该开始要减脂了吗
还是继续增重？
身高174 体重62 体脂20多%
开始接触健身后
体重一直维持62 体脂12%
但觉得肌肉一直没什么增长
于是开始刻意多吃
现在体重68 体脂18%
大家都说我变壮很多 外表差异很大
如果我想追求线条明显精壮的身材
现在应该开始要减脂了吗
还是继续增重？
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-05-29 10:24:00
线条当然要减脂 觉得够大只就可以减了
作者: senils (悠然见南山) 2017-05-29 10:32:00
问一下，62的12％是7.44，68的18％是12.24两者差4.8可以说他增加的6kg有4.8是脂肪，1.2是其余吗？
楼主: j9131993 (Jerry) 2017-05-29 10:41:00
我也有这个疑问 感觉我都是增加到脂肪 但看体态反而我的肌肉线条更明显了
作者: chocoball (巧克力球) 2017-05-29 11:10:00
体脂都是骗人的 瘦的人先练大只 才有感健身
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-05-29 11:18:00
原来是楼上讲的这样 我长姿势了☺
作者: gao0524 (mercy) 2017-05-29 11:18:00
数字不一定准 参考就好
作者: billykid (天灰灰) 2017-05-29 11:20:00
一堆人以为自己增肌，但是其实是在增肥
作者: pipes (无赖) 2017-05-29 11:36:00
重点不在数值，而是你喜欢现在的体态吗？喜欢就维持甚至增加热量，觉得肥了就减脂吧
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-05-29 11:38:00
做好的分辨是看不看的到腹肌
作者: OnePiece5443 (雨都大鲁面) 2017-05-29 12:07:00
腹肌.....
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-05-29 12:46:00
上图看看
楼主: j9131993 (Jerry) 2017-05-29 13:26:00
" target="_blank" rel="nofollow">上图 腰间肉是我的罩门 体脂12还是有作者: Dragic 2017-05-29 13:58:00
减
作者: kgblbarbar (老米) 2017-05-29 14:46:00
看起来不像12%欸
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2017-05-29 14:47:00
一定有长肌肉，但这体脂不太像12
楼主: j9131993 (Jerry) 2017-05-29 14:47:00
不是12呀 是18%我意思是我最瘦的时候还有腰间肉 这张是刚刚照的 18%
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2017-05-29 14:48:00
我猜原po练了半年以上了？其实时间还偏短，继续重就对了
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-05-29 15:55:00
作者: bboycookie (饼干) 2017-05-29 17:15:00
楼上15ㄅ
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-05-29 17:33:00
都在练手臂吧^^
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-05-29 17:42:00
" target="_blank" rel="nofollow">所以我胸应该加强一点吗？作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-05-29 17:45:00
胸也不错呀 看起来核心比较缺 蹲举不知练的如何蹲跟举
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-05-29 17:50:00
因为一直在减脂（98-68）所以力量没什么大进步 目前是
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-05-29 17:50:00
胸跟手臂线条超明显。
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-05-29 17:52:00
腰跟下腹没什么肉 感觉纯粹是没练出来的关系
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-05-29 17:53:00
" target="_blank" rel="nofollow">所以腹肌不练其实出不来吗？作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-05-29 17:54:00
不过你的推数字上真的比蹲跟举强很多每个人体质不一样吧 ha
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-05-29 18:00:00
很惨，现在的风气是“没腹肌不成巨”好犹豫要不要改变初衷练腹肌
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-05-29 18:04:00
看你吧 你现在手胸已经练很好了
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2017-05-29 19:02:00
什么时候没腹肌不成巨了030体态不错，跟我问题蛮像。我自己是觉得是内脏脂肪太高造成，肚子就是比较大，体脂降下来也一样，我感觉是要从改变一直以来的饮食习惯下手
楼主: j9131993 (Jerry) 2017-05-29 20:32:00
可能是天生腹肌形状比较平坦？
作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-05-29 21:09:00
腹肌 从来就不是体脂低就会有的 这样讲的人通常都没有腹肌啦(别拿练健力当借口)哪一个练健美的不用练腹肌就会出现? 哪一个练健美的可以不练卷腹?某些网红说腹肌不重要我不评论 但说不用练就会有 这就是讲干话...所以他 没什么腹肌体脂低可是大肚子除了内脏脂肪外 主要是腹横肌的支撑不够
作者: warmanherry (哈密瓜超人) 2017-05-29 21:18:00
借问一下楼上巨巨腹肌用哪台器材练效果较好？
作者: winiel559 (大汉天威) 2017-05-29 22:25:00
我有练腹肌，不过是当深蹲硬举的辅助训练来做感觉核心常常撑不住
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-05-29 22:52:00
所以有没腹肌但是练的很不错的巨巨可以当典范吗？
楼主: j9131993 (Jerry) 2017-05-30 00:40:00
请问什么动作能练到腹横肌呢？
作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-30 01:33:00
版上前几篇有腹肌的影片，a一下pttwonba那张肉照是你健身前吗？？帅一百倍
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-05-30 01:39:00
是，30个月前的98公斤照片
作者: QoiiwWe (G) 2017-05-30 09:53:00
30个月瘦30公斤吗(98-68) 颇神
作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-30 15:06:00
pttwonba整个变身诶…健身是最棒的整形无误
作者: DrTech (竹科管理处网军研发人员) 2017-06-03 14:11:00
多吃，问题是你多吃吃了什么，量多少，才是改变线条的重点我觉得不需要减脂肪，完全没必要，控制吃高蛋白的食品就好