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这是我去年开始健身 到现在的体脂
我每周练2天 慢跑 深蹲 引体向上 握推 划船 还有核心肌群重训
目前肌肉线条很不明显 是因为我太瘦吗?
三餐 早上喝牛奶配蛋饼或者三明治
午餐 吃便当 猪排 或鱼
晚餐大都吃 鸡牛羊 三种肉类选一个吃
这样算吃的很少吗?
体重最近才开始增加 有喝牛奶代替高蛋白的原因
不喝牛奶 体重 会往下降....
是因为基础代谢率高?
麻烦各位前辈指点

老实说 可不清楚

图

175/59.8 增肌吧...而且你图好模糊 看的很累

两天.......?两天练那么杂，还加慢跑跟核心，我敢肯定每个部位组数很少

每周两天练那么多...如果不是训练不足，就是训练时间过长导致过度训练...Btw...饮食方面至少算一天的蛋白质量够不够，我之前55kg增重到65一天至少都吃4餐，给你参考。

你的排便呢?如果没有排足够，会导致你长为长期没有空间

吃与训练，都看不出量。每周练两天不是重点，每次练怎么练，练的量够不够?用牛奶替代高蛋白也是有问题，首先，市售牛奶都是高脂肪再来是，不是有喝牛奶，蛋白质就会够，一切看总量简单的说，练得量不足?，饮食一点都不科学。会导致你时间的浪费。