小弟我姐想变瘦。看我练了一年稍微有成果 他也很心动。
我是照馆长方式练肌肥大。顺便有瘦到一点身。馆长说男女练的方式一样。
但我有个疑问是我姐目标跟我不太一样，我是肌肥大但他是想减脂。如果女生是这目标，
是要用肌肥大还是肌耐力还是爆发力之类的目标去练？
顺带一提，我觉得他屁股方面肥得很严重，要做哪些动作比较有效？
谢谢各位巨巨!

我买壶铃在家里做深蹲+swing 觉得屁股有感

先肌耐力

个人是觉得都可以练啦！ 肌耐力-肌肥大-最大肌力-爆发力，女性长肌肉本来就更不容易，毕竟也没有局部瘦身这种玩意

我都仗着女生不容易长肌肉这点直接做肌肥大

没有基础跳级到爆发力有难度。如果照肌肥大训练加上饮食也能注意，是也可以缓慢降下体脂不过通常女森最大问题是如何接受重训以及持之以恒：P

先抓姿势、感受度、正确出力、不要代偿饮食知识，一些营养方面也要知道先让他能养成习惯 如果没有成就感，一开始没有运动的人很容易放弃

女生比男生不容易大肌，吃也很重要。

直接练，男生都很难变大了，女生是能大到那去？

直接练阿 吃就吃到TDEE就好

我在家里用哑铃练，胸背腿各一天，大概一到一个半小时

所以用肌肥大或肌耐力都可以？？还是哪种较好？

教练前两个月是要求一组12~15下，现在是8~12下，还是要看姐姐的状况来调整较好，一开始就大重量新手可能想落跑XD