楼主:
wike3di77 (Rainnight)
2017-05-03 23:49:45各位前辈好
小弟本来有买些简易器材在家中自行训练
ㄧ支杠铃 两支短杠 和一些杠片
由于后来要准备学测 变荒废了半年完全没动
考试压力很大 也乱吃 常常读到半夜 不爽就叫欢乐送
每次一送都是快500
短短半年体重从80上升到87
每天面对着镜子的自己都觉得很难堪
过完年后就加入健工了
到现在三个月了
因为真的不喜欢有氧 所以加入到现在完全没做
一方面重训 一方面节制一下饮食 不要吃太好
体重从87降回81整了
肉量也慢慢上来了
由于之前在家就有自己锻炼
到健身房后蛮快上手的
但由于之前在家中 只有哑铃跟杠铃
在锻炼背的部分 完全抓不到感受度 所以干脆没练了
现在到健身房 有了机械式后 逐渐体会到感受度
但背完全跟不上其他肌群
再次也想请教一下各位前辈
我目前每天5.20起床 骑ubike到健工
训练到大概7点前 再骑ubike到学校上学
课表是 胸肩腿背手 六日休息
如果特别想要加强背的话 课表该如何调整
我连一下引体向上都做不了真心惭愧
先感谢各位前辈的指导
小弟目前在中坜厂
如果每天早上都有看到一个小屁孩的话
希望可以跟我打声招呼
个性很慢热但有点想认识人
附上三个月弱弱的图
http://i.imgur.com/irxgpZQ.jpg
http://i.imgur.com/k0M3cqP.jpg
作者:
antrhor (布莱德屁哥)
2017-05-03 23:53:00这样一点都不弱...你原本的基础很深厚吧?
作者:
dazmin (剌纠CHANG)
2017-05-03 23:57:00很强耶，可以请教身高和体脂肪吗？
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-05-04 00:01:00弱个头...不用这么谦虚 这屌打90%肥宅跟乡民了...
作者:
SupCat (空空)
2017-05-04 00:13:00三个月这样 我还是去跳楼好了...
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2017-05-04 00:17:00这体格拉不到一下 我不信0.0
作者:
ping1777 (Yrolg)
2017-05-04 00:21:00现在顶楼很满请排队喔
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-05-04 00:31:00我觉得可能是姿势的问题，所以都练到手，搞的手超壮，但是我觉得可能是姿势的问题，所以都练到手，搞的手超壮，但是胸背没练到
作者: babybunny (babybunny) 2017-05-04 00:48:00
三个月有这肩 我要去跳楼了
作者: flash710015 (large_hung) 2017-05-04 00:55:00
羡慕这个体格 我卧推可以80*10也没这么壮QQ
赶快抓到感觉 另外先不要独立练手 手跟奶的比例差好多我也练三个月 我真的要自杀了 年轻真好
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-04 01:20:00年轻真好
作者:
CGZB (ZB)
2017-05-04 01:47:0080公斤 还有线条 肌肉量颇高了吧
作者: kasdfg1 (小胖) 2017-05-04 01:49:00
一样80公斤但我170练一年完全惭愧.........
作者: Caro7 (Caro) 2017-05-04 01:53:00
斜方好大
作者:
s21995303 (s36662400)
2017-05-04 02:33:00你三个月？ 大哥重训前有什么运动经历可以讲一下吗
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-05-04 02:59:00胸先加强会很好看！这个身材拉不上去，应该是背还不太会发力，去借一下拉力带试试看吧
作者:
fix78 2017-05-04 07:09:003个月都屌打我了....
作者: ken812025 (右名) 2017-05-04 07:10:00
干 我也要去跳楼了 8
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-05-04 07:28:00肩膀 斜方太发达了
作者:
a54965 (安迪)
2017-05-04 07:44:00跳楼+1
作者:
nooin (在火星养企鹅的熊)
2017-05-04 07:59:00看完发现我都在健身房浪费钱，退会籍以后乖乖去顶楼排队..
我是觉得你手和肩可以暂缓明显胸和背跟不上，大概是你家中训练练太多手
作者: jessicaff (找是师哥) 2017-05-04 08:31:00
约到了
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-05-04 08:57:00
手跟肩膀练超好 但是那个胸肌是怎么回事啊
作者:
luboj (内内)
2017-05-04 09:00:00您有新信件
作者: axdwtony (Free_Dong) 2017-05-04 09:06:00
五点起来健身 推
作者:
Aaron22 (Aaron)
2017-05-04 09:12:00看到这斜方～～我也去顶楼排队
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-05-04 09:20:00代偿之王4ni!?上斜方/三角都是很容易反客为主的肌群
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-05-04 09:25:00反正穿衣服只看得到手肩没关系啦
台湾人是不是喜欢否定自己的努力，把自己讲的一文不值来博取美名？上次看一个蛮有名的也是说自己骨瘦如柴？！整个黑人问号？？
这是基因问题呀 有些人就是能一礼拜读一天书 然后照样考上台大医科没有什么漠视自己努力这党事，事实就是他努力比你少，可是还是比你强，我想大部分台湾人比较无法接受这种事实吧，只好一直幻想条件是相等的，他一定偷努力还要装
作者:
sb8888 (V5)
2017-05-04 09:54:00这身材引体向上用二头都拉得起来吧
作者:
Joaow (天秤魅力无限)
2017-05-04 10:02:00现在已经从顶楼往下排三个楼层了、楼下不要一直往上挤
作者:
surot (修洛特)
2017-05-04 10:05:00练七八个月都没这样，还要再练一两年才赶得上你…Orz
作者:
akai0928 (so what)
2017-05-04 10:09:00年轻真好
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-05-04 10:10:00为何可以五点起来练 狂
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-04 10:15:00排队跳楼中
作者:
abcdDBG (???)
2017-05-04 10:20:00这内容跟照片不符正常逻辑...
作者:
alpafr (paspas!)
2017-05-04 11:01:00完全没有背部训练就有背肌 基因不错哦！
作者:
Leftree (KODTP)
2017-05-04 11:09:00个人浅见：课表就胸背腿这个循环去跑，肩跟三头就在练胸日补个几组就好，二头就在练背日补个几组，因为你现在已经小肌群比大肌群还发达的情况下，个人觉得把主力都放在大肌群就好
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2017-05-04 11:31:00这种身材不可能一下都不能阿…
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-05-04 11:46:00我从五楼跳下去，到三楼就被先前跳下去的接住了
作者:
fix78 2017-05-04 11:53:00现在跳下去的人都堆到3楼了，建议顶楼用提子加高
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-05-04 12:01:00这又没什么，我也曾经.......我没有曾经><
作者:
pilla (pilla)
2017-05-04 12:05:00基因真好...大力水手是你吗？
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2017-05-04 12:33:00
斜方又大又肿 挺猛的 胸部倒是没什么肉
作者:
psychoF (F型患者..)
2017-05-04 12:49:00三个月这样 欸后面的推屁阿!!!! 前面的让让阿!!!!!
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-04 12:54:00顶楼排队ing
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-05-04 12:58:00肩膀好发达 3个月 基因不错 那个顶楼还有位子吗 报名+1
原PO不是就说过自己之前都在家训练吗而且180真的很难练，等你胸背再加强完想逼死谁
作者: kmat6 (k-mat) 2017-05-04 13:20:00
这根本是炫耀文
作者:
yaoki ( )
2017-05-04 13:38:00年轻真好
作者:
juor2 ((－^－))
2017-05-04 13:53:00呜呜呜...太强惹 羡慕
作者:
gdrzcv (我就是肥宅)
2017-05-04 13:59:00排队跳楼+1
作者:
haoguy (uu)
2017-05-04 14:10:00三个月这样子有点狂因为三个月有这种肌肉量其实不太可能 不过看来在家就练得不错了手臂
作者:
BrendonUrie (Panic! at the disco)
2017-05-04 14:23:00谁要跟我去开隔壁顶楼？
作者:
LBJisGod (詹姆斯大帝)
2017-05-04 14:25:00请问徒手训练做多久才进健身房
作者:
orznge (欢雅)
2017-05-04 14:46:00看到图吓死
作者: std40104 2017-05-04 15:40:00
我要跳，还有位子吗
作者: darkcake (没看过肥宅?) 2017-05-04 15:45:00
三个月耶... 你是赛亚人吧...
作者:
w1920385 (凤凰城种仙人掌)
2017-05-04 16:17:00你三个月就练成这样，能教你的只有阿诺了
3个月这样为什么还在鸡鸡歪歪... 我可是练了2年T_T但比例上胸还不够 练法就请教版上其他高人了
作者: CURT4679 (CURT) 2017-05-04 16:52:00
三个月这样...我也要排队上楼了...
作者:
dunghui (昨天今天明天)
2017-05-04 17:38:00身材不错耶我体重60卧推也只能推到60
肌肉海滩怎么了......？一般体质，徒手1、2年，再上健身房本来就进步很快。重点是训练的频率，有没有持续。这不是我认识的肌肉海滩......
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-05-04 18:30:00现在是温馨肌肉园
一堆人忽略版主以前的训练时间还真的以为从零到现在只花3个月（摊手
作者:
minwen (日光，出发)
2017-05-04 21:42:00被推文笑死
原po明明有说他上健身房以前就有在家练啊...为何一堆人都把这手臂当成只练三个月的成果你手臂好壮但胸腹肌弱弱的，跟我相反
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-05-05 12:02:00已躺在楼下
作者:
tn0128 (int i;)
2017-05-05 14:31:00请问这里是在排顶楼吗？我已经练两年了@@
作者:
s21995303 (s36662400)
2017-05-05 14:42:00笑死 一堆人真的以为原PO从零开始三个月手臂长这样？
作者:
p456801 (koro)
2017-05-05 18:48:00请问现在排到几楼了 现在去要排多久
作者:
IROIKYO (小透)
2017-05-06 22:02:00三个月没靠营养品...就算有也不可能这样啦...在家徒手训练就不知道多久了 要看清楚标题啊在家靠哑铃的确大概也只能把手练出来 胸背要有厚度还是要到健身房
作者:
kk520you (salmonkiller)
2017-05-07 10:02:00顶楼的跳完了吗？我要上楼了
作者:
l5i9hbba (Zooky)
2017-05-08 10:52:00顶楼还有位置吗
原po就说有在家做过自主训练了嘛，加上可能之前有做其它运动，打球什么的，大家到底是为什么要悲愤xd