楼主:
laibin (我不是英雄)
2017-05-03 15:15:26本人有重大疾病
从国小开始我的左脚膝关节就坏了
这是最近照的X光片
损坏(左膝)
http://imgur.com/8GEbKYO
正常(右膝)
http://imgur.com/UeM6XPo
除了在国中时无脑的举哑铃举到右手肘也坏了(骨质增生)
之后再也没有接触运动
后果可想而知，左腿跟右臂都有一定程度的萎缩
左腿尤其严重，看照片就知道双腿失衡的如何
左腿
http://imgur.com/GEajt95
右腿
http://imgur.com/kU7WaGH
刚好朋友在馆长的健身房健身，看到我痴肥的体态
想拉着我入坑(?)，当然一开始我怕自己无法坚持
所以先到公家的健身房适应一段时间（身障免费）
以下是这段时间的行程 (每月都有回报主治医生状况)
105/11
大概做一休一，每次约一小时，因为公家健身房器材不多，所以都是做机械式的
中间还有一次用史密斯做深蹲结果伤到下背，真的在床上躺了四天…下床都是种折磨，
后来才知道史密斯不能做深蹲…
105/12
开始会上PTT爬文、看影片、排课程，但大多数还是乱练，有幸当时看到馆长的教学，
让我大概了解大肌群的训练方式，这时间变成做二休一，但还是都用机械式的器材
106/01
觉得公家健身房器材太少，原本想去到极限(因为家人在那里)，后来看了场馆觉得成吉
的设备比较喜欢，在过年时公家健身房也休息，一时脑冲就入会了！训练时间也从二休
一变成三休一，开始规划胸背腿的课程，饮食习惯也开始改变，并且开始记录身型
106/1/19体态
http://imgur.com/iZ4Y71Y
106/02
练了半个月发现好像状态有点停滞，总感觉没有练到点，所以买了教练课，后来才发现
我一开始根本没抓到大肌群的发力模式，动作大多都是错的，后来改正后，一开始训练
时间缩短成40分钟（一下就累了），但一周后又恢复到一小时，练完也感觉大肌群有胀
满的感觉
量了第一次inbody
http://imgur.com/rEXrpeR
106/03
开始学习三项（握推、深蹲、硬举），说真的我觉得我膝盖还有手肘的伤，让我觉得我
不适合做三项，但抓到发力点后，发现关节只是辅助，从一开始什么都不懂，一动就痛
的感觉到现在几组自由杠做完汗就飙出来那种愉悦感，真的很棒
106/04
这时候训练周期已经增加到一周六天，每天三小时（含放松拉筋一小时），也开始会训
练辅助肌群，到目前为止，我深蹲还是空杠20公斤8下，再重膝盖会不舒服，但硬举已
经可以举50公斤3下，握推因受限于右手肘起杠不顺，差不多40公斤6下的程度
106/05/03inbody(长高一公分)
http://imgur.com/v6G8RUu
106/05/03体态
http://imgur.com/sOcPW30
目前每日行程大概就是睡到早上十点，喝杯牛奶泡乳清，吃根香蕉就去健身房，大约两
点回家，再喝杯黑咖啡吃块COSTCO的牛肉加一颗生菜与地瓜，偶尔牛肉换成鲷鱼片或鸡
胸肉，晚餐吃公司的伙食，下班后再煎一块牛肉加生菜，大约一两点睡觉
，每天喝水保持在3000CC，现在倒也习惯不加调味料的食物
整体来说，走入健身的时间大概半年，但真正开始正确的训练大约三个月，前面在公家健
身房大概都是在习惯运动这件事，到目前真的没事就会想去健身房动一动，会想把自己操
到力竭，当晚就会很好睡
关于身体状况，我每个月都会回医院回报状况，医生也定期会做X光与超音波检查，近期
算是血压有恢复正常，医生也很讶异我身体的变化，不过骨头的成长非常缓慢，加上我
左腿也萎缩了十几年，真的要练回来也不知道要多久
在此也要感谢各位健身版的版友，我一开始都是在这里爬文，吸收了不少的知识，感谢
大家的分享，让更多人能够培养健身这个兴趣
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-05-03 15:17:00励志
作者:
justyju (淡如云烟~游在四方)
2017-05-03 15:26:00强
作者: ken851002 (还我C8763) 2017-05-03 15:36:00
推
作者:
yayaorz (压压殴啊继)
2017-05-03 15:44:00推!
作者: howarddddads 2017-05-03 15:59:00
推
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-05-03 16:03:00推！
作者:
foxbite (SyNC)
2017-05-03 16:04:00太厉害啦 加油
作者:
YongDie (YongDie)
2017-05-03 16:06:00加油，你很棒。
作者:
orznge (欢雅)
2017-05-03 16:08:00差蛮多的 好厉害
作者:
nene3 (nene)
2017-05-03 16:09:00推
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-05-03 16:10:00
励志！原本要去买鸡排，还是忍住了XD
作者: seaden 2017-05-03 16:15:00
太励志了，推～～
作者:
Fivg (Fivg)
2017-05-03 16:23:00加油
作者: willion003 2017-05-03 16:30:00
推！
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2017-05-03 16:32:00棒棒推
作者:
anlick (小野)
2017-05-03 16:42:00推
作者: gh32 (gh32) 2017-05-03 16:45:00
加油！！！
作者:
jeffche (孑伕)
2017-05-03 16:46:00推推推
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-05-03 16:50:00泪推
作者:
alpafr (paspas!)
2017-05-03 16:56:00推！加油
作者: silverlight (趁趁趁) 2017-05-03 17:02:00
加油~不要放弃
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2017-05-03 17:05:00
加油
作者: wetland (dox) 2017-05-03 17:09:00
推
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-05-03 17:10:00举哑铃举到手肘爆了@@加油
作者: allse1032 (allse1032) 2017-05-03 17:11:00
加油，坚持下去
作者: ewq650719 2017-05-03 17:57:00
推
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2017-05-03 18:16:00
持之以恒 加油
作者:
JISIA (加纳马尔代夫)
2017-05-03 18:24:00加油
作者:
yngfe (昌躺皇商行洋行)
2017-05-03 18:42:00励志推
作者: cele28 (cele28) 2017-05-03 18:43:00
推
作者: grant820213 2017-05-03 19:06:00
给你赞！反观一堆人好手好脚，却整天浪费生命
作者:
l5i9hbba (Zooky)
2017-05-03 19:07:00推
作者: ken812025 (右名) 2017-05-03 19:32:00
推!!!
作者:
wowandy (wowandy)
2017-05-03 19:34:00推 之问一下为什么手会举到爆掉啊
作者:
nazikimo (去屎吧!!)
2017-05-03 19:36:00厉害！加油
作者:
F1ower (花)
2017-05-03 19:58:00推!!
作者: qiod30 (qiod30) 2017-05-03 20:00:00
推，愿意改变，跟实践真的不容易
作者: gyygy (menpower) 2017-05-03 20:02:00
推
作者: Puju (ψ(‵▽′)ψ) 2017-05-03 20:09:00
推
作者:
guilt (Guilt)
2017-05-03 20:15:00值得推
作者:
issaquah (真是不容易)
2017-05-03 20:29:00推
作者: y794613005 (Syun) 2017-05-03 20:29:00
推
作者:
wan (+-+)
2017-05-03 20:33:00推！继续加油！一起努力！
作者:
chrira (以马内利)
2017-05-03 20:39:00强 推
作者:
JingYun (我只有八岁)
2017-05-03 20:40:00帅
作者:
huk40199 (goodluck)
2017-05-03 20:47:00厉害 推！
作者:
jialuo (心有牛肉面)
2017-05-03 20:57:00推，太强了
作者:
atyu9 (atyu9)
2017-05-03 21:01:00励志 推推
作者: asdjkl74789 (帕克在公园停车) 2017-05-03 21:05:00
加油
作者:
funkyian (funkyian)
2017-05-03 21:05:00很厉害 加油！
作者:
signm (sin)
2017-05-03 21:14:00我是觉得你不用喝乳清这么勤，有练再喝就好
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-05-03 21:38:00加油！
作者: eason8888 (ESAON) 2017-05-03 21:47:00
推真的很棒
作者:
TiauEX (跳)
2017-05-03 21:47:00加油！
作者:
luboj (内内)
2017-05-03 21:55:00RESPECT!
作者:
pipizone (pipizone)
2017-05-03 22:04:00加油！
作者: cm440393 2017-05-03 22:23:00
推
作者:
po19365 (Ego)
2017-05-03 22:28:00推
作者:
s23569 (Steben)
2017-05-03 22:50:00推推
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-03 22:55:00推推推
作者: auroralove 2017-05-03 23:03:00
推
作者:
laal (艾维斯)
2017-05-03 23:09:00赞!!!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-05-03 23:15:00成吉的机器是这种的？
作者:
powei33 (deliver the goods)
2017-05-03 23:56:00加油！不过左脚malalignment颇严重，不矫正吗？
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2017-05-04 00:19:00推～
作者: ax9214258 (GaNiLous) 2017-05-04 00:25:00
推推
作者: snpy425 (snpy425) 2017-05-04 00:36:00
推
作者:
Wall62 2017-05-04 00:38:00加油
作者:
frozeneye (Frozeneye)
2017-05-04 00:38:00加油！！
作者: people2266 (boring man) 2017-05-04 01:14:00
推
作者:
CGZB (ZB)
2017-05-04 01:40:00成效不错！厉害！一起加油啊！
作者: PBS9382 (大象) 2017-05-04 01:46:00
推
作者: BADDOGRHETT (BadDogRhett) 2017-05-04 02:40:00
加油唷
作者:
zackpan (zack)
2017-05-04 03:30:00加油
作者: OrzMilk (OrzMilk) 2017-05-04 08:00:00
推
作者:
STi2011 (鸟王达)
2017-05-04 08:01:00推
作者:
wwlan (hand in hand)
2017-05-04 08:29:00推推
作者:
balaboo (清晨河岸)
2017-05-04 09:23:00感动!!
作者: yidalee (YiDaLee) 2017-05-04 09:45:00
励志推
作者:
milker (小鬼)
2017-05-04 10:15:00加油！
作者:
zszsdd (平民蚂蚁)
2017-05-04 10:42:00加油~
作者:
eq0eq (安猪)
2017-05-04 11:01:00推励志
作者:
phanck ((-.- ))
2017-05-04 11:08:00Respect!!!
作者: yene (烟烟) 2017-05-04 12:05:00
推
作者: hsiaosh 2017-05-04 13:31:00
推
感谢大大分享!只觉得一开始就相信专业 请教练帮你顾好关节健康 就不需要走这冤枉路.....
作者: weber0801 (weber) 2017-05-04 22:19:00
You are my hero, 是在三重管练吗？
作者: yth0530168 (mine own) 2017-05-05 12:42:00
推 请继续加油！
作者:
DR0308 (DR)
2017-05-05 22:17:00推...我也要好好加油
作者: tadic (没打方向灯) 2017-05-06 11:01:00
好厉害!
作者:
ppyu (ppyu)
2017-05-06 17:46:00加油加油
作者:
Abajohn (阿贝酱)
2017-05-06 22:33:00厉害！加油！
作者: s93jaonj 2017-05-08 18:13:00
推
作者:
IN (愿自身光明炽然照耀世界)
2017-05-09 00:04:00请问是什么疾病啊？
作者:
Manny55 (莓尼张)
2017-05-11 19:06:00大大建议你不要再穿厚底软鞋了，不然会很晃