我大概猜得出你的工作 (看过你在其他板发的文章)
身为同行 我应该可以讲点过来人的经验
我接触健身房大概也有六年了 但实际上没有间断的重训大概是三年多
这几年的心得是: 你有没有意愿让重训融入你的生活?
看得出来你还没有喜欢上去健身房的感觉 这也勉强不来
你想透过得到一些成就感或进步来喜欢上健身 也是有点不切实际
以你的工作 要像其他人那样排规律的重训课表几乎是不可能 尤其你还有别的专项运动
一个礼拜值两个班 那两天就是完全都没有运动 周末你可能打球或骑车
剩下的天数可能要休息(整晚没睡) 或是保留给明天上班 扣一扣
一周有两天可以重训就很多了 还不能练太累以免影响打球或骑车
这种状况下要进步真的是乌龟在爬
我的深蹲花了两年都无法突破80kg 甚至有一段时间无法练 接下来半年都只能蹲60kg
这样的程度这里很多人一两个月都破了 但是没有关系
我身边的人 有在重训的人根本屈指可数 有在练的人也没有规律练
因此我的成绩跟本就算超干爆强 身边的人都觉得我这样很猛 这也是一种方式
看你要跟谁比而已
这里有很多人第一次硬举就>100kg 我们的天份不能跟这样的人比
不然你在这边爬文应该会槌死
本身我也打篮球 过去没有体能也没有球技只能打公园33
健身之后开始跟以前球队的人去外面打比赛 一开始也是很雷
但是健身练出来的身体素质让我遇来遇有成就感
我大学也没打球队 现在却可以跟上球队朋友的脚步 跑快攻 跑回防都不是问题
进步是一定有的 但是这是距离我第一次进健身房约4年后的事了
回想刚去健身的时候 做腿伸机 两片杠片就很吃力了 也做不过4组
然后看到有位外国巨巨 杠片插到底 在外挂20kg的杠片 用一只腿踢起来
那种震撼是非常强烈的 人类之间的差距也太大了
我那个时期做了一阵子机械式 也看不出什么进步
就去练大腿 尝试做leg press 结果进步很快 杠片放著放著就>100kg了
(这当然是很弱 但是我新手时才不管这么多 反正我有项目可以破百就是爽)
然后我就一头进入自由重量的世界了
这边我不太确定你去健身房 都做些什么 只能合理推测你还在做机械式
机械式真的不容易有成就感 新手超级蜜月期过了后 机械式就很难进步
你在机械上一直练 得到的结果很可能就是你愈来愈会做那台机器
换别的健身房别台同类型机器 你就会不习惯 重量也可能打折
然后又很难把健身房练到的成果转换到你喜欢的运动上 导致你愈来愈不爱健身
试着接触自由重量是一个可行的选择
也许你又会问要不要请教练 这我就无法给你答案
我自己是从来都没请过教练
第一当然是上班时间太长 无法好好配合 我都只去国民运动中心练一次50元那种
第二也是觉得可以自己学 但是这要花超长得时间自己摸索
我重量进步很慢也是因为如此 但是也没关系 这几年来我也可以蹲110kg了
后来我自己买了器材 以后下班就不用到运动中心人挤人
运动时间也可以跟工作有很好的配合 毕竟器材就在我背后XD
最近反而是想用机械式辅助才又回去健身房
讲了这么多 总之就是要花时间啦
我们的工作没办法让我们像别人一样几个月就背大重量
同样的进度我们要花上两到三倍的时间完成
但是健身是一辈子的事情 相信你工作上所见所闻一定会给你这种感觉
去看看史考特医师 健身卡波吧 (健身卡波年纪可能跟你差不多)
另外就是要能接受退步 (有时外调就整月都没有健身房可练 回来整个鸟掉)
总之练下去就是你的
但是如果真的不想的话 世界是很开阔的也不用勉强
※ 引述《johnnonr (春)》之铭言：
: 各位版大们好，其实储存了很久的勇气才发了这一篇
: 其实有点讨拍，如果要鞭请随意
: 小弟目前25岁男，从小几乎没有全身性的运动，肌肉量非常少，178cm/73kg
: 我接触重训一年多，前五个月有教练学动作，后面就完全一个人练习
: 可以说只有前五个月有小小的进步，但重量可以说永远维持在我能找到最轻的重量
: 从那之后到现在也几乎没有进步，我现在能举的起来的重量还是跟半年前一样
: 其实中间有尝试过饮食计画，但是我试过各种乳清根本喝不下去
: 研究过版上网络上各种五花八门的训练计画，但我真的看不懂...
: 尤其是自己一个人实行起来根本没什么自信
: 造成越来越讨厌去健身房，而且我本来就是讨厌室内运动的人...
: 现在去觉得自己根本像白痴在浪费时间
: 总归一个原因，就是没有成就感造成没有动力
: 当初选择开始重训的原因有二
: 一是想要让身体强壮一点
: 身材是不敢想，尤其我从事的工作压力大饮食这块根本无法兼顾
: 二则是希望能辅助其他有兴趣的运动，网球和自行车
: 这两项都因为很快上轨道，而现在取得不错的成绩而且持续自我学习成长中
: 但重训就是连上轨道都有困难
: 曾经有请教过前辈，基本上就是花钱请教练没有其他方法
: 但目前因为环境暂时要等一阵子才有办法找教练
: 但我总觉得还是我本身心态的问题，还是我根本个性不适合重训呢?
: 或是要如何做一些简单的训练，最简单的能稍稍进步让我维持动力就好
: 还请版友大大们给一些建议，指点已经对健身茫然的小弟吧...