各位版大们好，其实储存了很久的勇气才发了这一篇
其实有点讨拍，如果要鞭请随意
小弟目前25岁男，从小几乎没有全身性的运动，肌肉量非常少，178cm/73kg
我接触重训一年多，前五个月有教练学动作，后面就完全一个人练习
可以说只有前五个月有小小的进步，但重量可以说永远维持在我能找到最轻的重量
从那之后到现在也几乎没有进步，我现在能举的起来的重量还是跟半年前一样
其实中间有尝试过饮食计画，但是我试过各种乳清根本喝不下去
研究过版上网络上各种五花八门的训练计画，但我真的看不懂...
尤其是自己一个人实行起来根本没什么自信
造成越来越讨厌去健身房，而且我本来就是讨厌室内运动的人...
现在去觉得自己根本像白痴在浪费时间
总归一个原因，就是没有成就感造成没有动力
当初选择开始重训的原因有二
一是想要让身体强壮一点
身材是不敢想，尤其我从事的工作压力大饮食这块根本无法兼顾
二则是希望能辅助其他有兴趣的运动，网球和自行车
这两项都因为很快上轨道，而现在取得不错的成绩而且持续自我学习成长中
但重训就是连上轨道都有困难
曾经有请教过前辈，基本上就是花钱请教练没有其他方法
但目前因为环境暂时要等一阵子才有办法找教练
但我总觉得还是我本身心态的问题，还是我根本个性不适合重训呢?
或是要如何做一些简单的训练，最简单的能稍稍进步让我维持动力就好
还请版友大大们给一些建议，指点已经对健身茫然的小弟吧...
作者:
al78963 (焦黑玛奇朵)
2017-04-12 21:39:00转换一下做crossfit?
作者:
kashy (kashy)
2017-04-12 21:40:00是男人就是要帅 身材练好就是帅 帅就有动力有自信!
我是当作未来健康的存款, 想继续健康的活着 =")
单纯把重量举起来的时候很有成就感 就算只赢过一个月前的自己一点点
作者:
akers ( ant)
2017-04-12 21:54:00跑跑看力量5x5? 有过关的感觉
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-04-12 21:55:00你的目标? 如果是网球 你就想想投资哪个部位能有什么效果 有进步就会有成就感
作者:
godbye45 (苗栗金城武)
2017-04-12 21:58:00一点一滴的进步真的是最大动力来源，但我卡同样重量超久现在只要练到力竭就很满足了哈哈
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2017-04-12 21:59:00找一个爱运动的朋友 真心不骗！
作者:
STi2011 (鸟王达)
2017-04-12 22:01:00大概你现在有比重训更有兴趣的事务吧 所以没那个动力
作者:
obQAQov (帮QQ)
2017-04-12 22:03:00帮青椒QQ
好问题 享受慢慢越拿越重的感觉吧！ 不要想太难 大概查一下胸背腿要练哪些机器动作然后练就对了！ 有一天发现去健身很开心大概就成功了
作者:
ccufcc (皮卡波)
2017-04-12 22:07:00看上一篇就有答案
慢慢的可以举起很重的重量，看到身体有肌肉就很有成就感
作者: ILOVECHANG (阿坚) 2017-04-12 22:18:00
把自己的裸上身照和纳达尔的剪在一起放手机桌布
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-04-12 22:21:00我是先不管吃的 有天练出兴趣才开始慢慢研究饮食的
作者: asmodeus1990 2017-04-12 22:21:00
想想你以后要公主抱抱不起来的糗样
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2017-04-12 22:23:00不喜欢就不要勉强吧！干嘛这么累
作者:
lenofire (lenofire)
2017-04-12 22:28:00成吉思汗 最近有个影片关键字 新手训练营
作者:
themost (最远)
2017-04-12 22:29:00又不一定要重训才叫健康
只能举最轻的重量？？ 举几下啊 要试着举更重的啊 举少次一点也行
动力就是不再被巨巨善意提醒拿的杠是短的放不上深蹲架 做不了标准杠错了吗QQ
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-04-12 22:56:00帮青椒QQ
作者: karty116678 2017-04-12 23:20:00
为了健康没选择。荒废五年 最近重新开始~~加油
作者:
nick999 (嘴哥)
2017-04-12 23:22:00小弟当初176/57 纸片人 还对很多食物过敏又乳糖不耐几乎餐餐劳赛硬练硬吃过了多年你的信念不够坚强，因为你不知道你想要的是什么找几个同好，持续下去就有成效你能有这样的体重代表吸收好起步也比一般人容易现在我72kg 虽然没有很强硬举也有140kg朋友也羡慕我有奶o.0大盖4这样坚持下去就对了
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-04-12 23:41:00作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-04-13 00:05:00不喝乳清没差啊，你多吃一点卤蛋白也可以其实你就好好的打网球跟骑自行车，只要是运动都对身体好，何必勉强自己做不擅长的项目
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2017-04-13 01:05:00不必要为了重训而重训啦~想玩网球跟自行车就专心玩，反正等遇到瓶颈又想突破的时候，你就会自然而然的开始重训了XD就算没有也没关系啊，能不落地骑上武岭腿力还不够强吗?
作者:
haoguy (uu)
2017-04-13 02:25:00设定一个目标 图片
作者: CURT4679 (CURT) 2017-04-13 05:14:00
简单来说你就是想知道要怎样不付出努力也不用喜欢就有重训的效果对吧??真的不可能最简单的方法就是脑袋放空,然后开始持续练下去就对了
作者: xb339531 (Jommo) 2017-04-13 10:01:00
不要那么轻易就放过自己
作者:
lelu (乐路)
2017-04-13 12:15:00我觉得你问题是好胜心太强 得失心太重 第一年这样不特别差然后以练体态为目标的话 你这情况叫做重量迷思如果是要强化运动表现,那菜单又跟练体态的不一样了 \
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2017-04-14 18:47:00据统计要建立一个习惯需持续至少两星期~~个性不适合重训??? 这什么神逻辑?