大家好，第一次来这个版，有爬文“小腿”，还是有些问题想请教
我目前身高155，体重46，体脂25，
全身上下的体态皆在可接受范围
唯独脂肪型小腿(萝卜腿)让我很困扰
我有多年慢跑和跳舞习惯，近几个月开始每周大约2-3天会练肌力
(例如棒式、深蹲、登山式等)
但小腿问题一直很困扰我
我知道减脂是全身性，减到哪里是看基因
但还是很希望透过锻炼小腿肌来减轻脂肪小腿的问题
希望可以是不用上健身房和购买器材的方式（穷穷的...
但我上网搜寻的小腿重训菜单都要上健身房或买器材
是我用错关键字了吗？
不好意思刚入门，还有许多不了解，谢谢大家指教！

基因问题

把大腿练粗一点 小腿看起来就不觉得粗了跟练臀 视觉上腰看起来就会比较瘦一样 比例问题

小腿是基因问题，要增大打药还无法增大，要减小，也不是你说能减就减的了

二三楼的建议是对的

之前有个女的听庸医去剪掉小腿肌肉 结果后来连站都有问题 给你参考一下

个人经验是不练小腿 单纯减脂小腿瘦很多

去深蹲吧

小腿形状基因问题无解 把大腿练粗 视觉上就会变瘦惹

做瑜伽 伸展对矫正骨架跟肌肉外形都有帮助

饥饿到瘦肌肉，我说真的但是要非常非常小心的控制，不然很危害健康

小腿真的是基因导致或是走路下一个性颠脚造成，可能药肌肉劳化萎缩才会比较小，不然就是打肉毒杆菌

神经截断手术让腓肠肌萎缩，但对于有运动习惯的人也许不适合，会让耐力下降，可以斟酌看看腓肠肌肌肉理论上可以割掉可以靠比目鱼肌，不影响站立但每个人体质不同，效果不同额等等仔细看是脂肪型的，只能说瘦局部只有抽脂一途了

谢谢大家

我小腿脚踝练都粗不了 就欧美女MODEL那种（我是男的）女生都超羡慕我的腿 小腿好像真的练不粗

坐轮椅(?

小腿肚可以练粗 靠脚踝比较难

怎么不秀一下你脚踝骨，搞不好本来就粗大了

体脂先降到20%以下再说你小腿粗~~