[问题] 增肌期如何有效控制体脂 kuang1016 PTT批踢踢实业坊

[问题] 增肌期如何有效控制体脂

楼主: kuang1016 (Yangk) 2017-04-02 10:18:33

小弟从去年九月中减脂到现在
从86公斤减到77.3
体脂肪率24.3降到17.9
现在185.5 77.3 体脂17.9
想要开始增肌让自己的线条更明显
有看文章说慢慢增肌体脂也不会上升的这么快
那如果依靠饮食多摄取优质碳水地瓜麦片马铃薯这类的呢？是不是也能控制体脂的上
升,让增加的体重大部分是肌肉量
刺激跟睡眠我知道要足够
现在的问题就是蛋白质摄取足够,多摄取复杂碳水能不能有效控制体脂的上升呢

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-04-02 11:02:00

马铃薯优质碳水 ?

楼主: kuang1016 (Yangk) 2017-04-02 11:17:00

马铃薯我看有些人说是好的但高gi 那如果增肌期想控制体脂是不是就少摄取马铃薯多摄取地瓜芋头等低hiGi

作者: polyasia (风忍) 2017-04-02 11:24:00

我个人经验觉得没差然后体脂低到一个程度后很难降

作者: wmidogq9 (蓦然回首才发现) 2017-04-02 11:37:00

可以试试CBL

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-04-02 13:08:00

想这种不是不可以增肌效率肯定低落

楼主: kuang1016 (Yangk) 2017-04-02 13:24:00

原来会效率差那我要改变观念了我以为热量盈余一样的情况下吃复杂碳水会比零食的碳水还好控制体态qq

作者: cosmetics (化妆品) 2017-04-02 13:37:00

低gi

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-04-02 15:03:00

把全天要摄取的碳水化合物分3/7各在训练前后吃，我自己是这样做

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