[问题] 哑铃划船腰酸 stevenohohoh PTT批踢踢实业坊

楼主: stevenohohoh (steven) 2017-03-10 17:09:14

如题，以右手拿哑铃为例
我尽量把手肘靠近身体中线
也从自然下垂姿势再靠近脚部一点开始往上拉（参考馆长影片）
但是我在往上提的过程中身体会想要向右转（右侧往天花板左侧往地板）
造成我做完腰很酸但是背不酸
请问是有什么地方做错了吗
这个动作我看了不少教学影片但是好像抓不到要领

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-10 17:32:00

发力可能有用腰去甩哑铃可以先练习把动作分三段抓感觉就是一个拉的动作 1/3停、2/3停、拉满自我检视动作

作者: p78533578 (小马) 2017-03-10 17:54:00

没影片隔空抓药。身体重量往前面那只手压，后脚膝屈多一点，如果膝屈太多不好做将后脚垫高。我只是猜测你腰椎前突太多。

作者: yeahwazzup (RAY) 2017-03-10 18:07:00

我猜下背太弱，动作时核心也没收好。

作者: bcool (bb) 2017-03-10 18:20:00

先知道背怎么用力

作者: jay455425 (特力和乐) 2017-03-10 18:45:00

拿轻一点的重量抓一下背出力的感觉吧

作者: aszx05123 (小小猪) 2017-03-10 19:03:00

我是背很酸，腰一点点酸哈哈

楼主: stevenohohoh (steven) 2017-03-10 21:08:00

我下背之前有受过伤然后有一点anterior pelvic tilt（中文是骨盆前倾？）

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