我在家做哑铃重训已经半年
一开始是使用双手各8公斤的一个组合包
蛋白则是刚好好市多那款有特价就买了
健身椅没买都在地上做
训练效果普通
（此时约171/58)
练了没多久右上胸开始有点不适
但就算不适也不影响训练
但某些肌肉紧绷的情形（例如咳嗽）
就会突然有点疼痛感
后来那组哑铃还给朋友我停练了一阵子
不知不觉那种疼痛就消失了
（此时约56kg)
自己买了一组后又买了四个五公斤的杠片
又买了另一款高热量的蛋白和某2.0肌酸后
重量一直加大至双手各18公斤时都还没什么问题
（此时约60,是两个月内的事）
但之后看了一些影片矫正动作
和拿了些观念知道动作错误的危险性后
我将重量减轻至双手各10公斤
开始琢磨动作的细节
（此时62KG左右）
就在最近这个疼痛复发了，我一开始没想太多
把重量换成双手各5公斤之后想说做轻一点拼量才比较不会受伤
当天我做了3组以上卧推和卧推延伸的一些动作
因为重量很轻我每组都做了40下甚至更多
睡觉醒来我就发现那个疼痛变得超级严重
隔天我又刚好整天睡不着就去上班（我是上大夜班的）
又变得更痛了
因为最近的训练成效满好的
实在不想放弃
想请问各位我应该怎么做呢