[讨论] 增肌的训练方式 nchunerdy120 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 增肌的训练方式

楼主: nchunerdy120 (batman) 2017-03-10 12:52:54

小弟一直很好奇一个问题，增肌的训练到底是哪一种方式比较好呢？
许多选手说，重点是在感受度跟训练量，不一定要用到大重量；可是许多书上也说，以6
～8RM左右去做训练，肌肥大效果最好
在饮食条件一样的状况下（蛋白质体重3倍克数，碳水与油脂皆摄取达标，热量超过TDEE
）假如今天深蹲1RM是100kg，深蹲训练量设定5600 kg，目标是肌肥大，那么用50kg训练
跟
用80kg训练的肌肥大效果/效率会一样吗？
小弟文笔不太好，如果有描述不清楚造成看不懂的地方，劳烦各位巨巨提出

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-03-10 12:54:00

这是volume定量的理论不过我觉得不一样

作者: andyandyandy (kerker) 2017-03-10 12:57:00

水肥哥之前好像有一篇说差不多

作者: hohey (hohey) 2017-03-10 13:10:00

记得是差不多的差在效率

作者: jaannddyy (詹敌) 2017-03-10 13:21:00

大肌群用重的

作者: j056237 (Chris) 2017-03-10 13:26:00

重点在饮食…

作者: sb8888 (V5) 2017-03-10 13:29:00

重量+饮食没有重量感觉进步很慢

楼主: nchunerdy120 (batman) 2017-03-10 13:33:00

补上先决条件

作者: TINBING (TINBING) 2017-03-10 13:38:00

水肥哥说差不多,但是还有强度要够的问题,在力量456那篇!

作者: akers ( ant) 2017-03-10 14:01:00

你可以混著做，两种好处都拿到

作者: HALAMA (F20C~!) 2017-03-10 15:30:00

用力吃

作者: x4068 (x4068) 2017-03-10 16:30:00

#1OkIxFpt (MuscleBeach) 我想这篇由你要的答案有*

作者: afflect (Mr.Q) 2017-03-10 17:19:00

有差，但是差不了多少，效益很低除非是专业赛事，比赛差那一咪咪的

作者: jim31837 (....) 2017-03-10 19:47:00

肌肥大用60-75%1rm会比较好再上去其实有点太重了或者是休太久 rep较少之类

作者: ohmygodha (paradox) 2017-03-11 09:12:00

重点是要慢慢增强?

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