各位大大好，有些问题想请教
小弟目前28岁 从今年七月初开始减肥到现在
我身高171.5 开始减肥的体重是88kg
一开始我减肥的方法是每天慢跑六公里
从一开始 跑完六公里需要50分，到现在可以33分左右跑完
饮食的话，没吃早餐 中餐正常吃 晚上吃711纽奥良三明治+生菜不加酱
差不多在10月的时候 体重也从88降到78kg
不过后来发现到体重开始停滞了，所以决定去健身房增肌
从十月开始，一个礼拜最少去三天健身房
每次去练胸或背或腿 。至少四个动作 各五组（一组10下） ，做完会棒式两分钟*2，再
去跑跑步机，以每公里六分速持续20分钟。
有去健身房的日子我会喝高蛋白，边重训边喝。
若没去健身房的时候一样持续跑六公里，不喝高蛋白。
我几乎每天运动，每次运动几乎都是汗流浃背那种
就这样的运动方式一直持续到现在。
不过自从上了健身房之后，体重还是不降 有时候反增。我知道可能是减脂的过程也增肌
了？
只是说每天运动量那么大，看到体重机的数字不变，多少还是会让人有点灰心..。
目前的体重约 79公斤 体脂23.4
我想请问有经验的大大，我的体重为什么都不降呢？
至少一个月有1公斤我也会很开心
只是一直卡在这体重真的让人很不甘心
是我的运动强度不够吗？
还是饮食习惯的问题呢？
还是减脂的过程也增肌呢？
跪求有经验的大大帮小弟解谜
感激不尽！！

你太多基本观念不足了一整天都讲不完自己去爬文

问题可能还是在食物 很多人没有记录食物 以为吃的很适当你先记录一下食物吧

训练量、这三餐我看了肚子就喊饿

吃成这样 完全不及格

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我开始重训后体重重2公斤，目前65 不要太在意体重数字，照照镜子穿穿以前紧的不像话的衣服比较实在还有饮食要正常，我要是照你这样吃可能早饿死了

看来有熟读休哥的文章

八楼也太正 已经寄信了

整个关念都不对，应该要朝增加基础代谢的方向吃的东西要搭配运动时间边重训边喝高蛋白没比较好，多喝水代谢才会高

你才吃这些东西然后喝高蛋白到底是为什么...

减肥更要吃早餐

又一例子：\跑步减肥 重训增肌/

你吃这样居然可以撑两个月

呵呵 惨 用了最糟的方式

吃太少了吧 吃两倍都不够

八楼好漂亮 ～是竹北莴苣吗～

楼上专业 右转吹风机 左转三间置物柜间

你这数值跟人家当什么仙女 太不科学了吧

停滞期（x)代谢停摆吧xddddd一篇文章这么多字，只看了一行就end，吃得够再来谈

看体态不是太体重吧...