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[问题] 健身新手 饮食和运动菜单

楼主: waynehuangz (柚子)   2016-12-19 16:02:35
各位巨巨们
小弟刚接触健身ㄧ个月
目前情况
早餐偶尔吃
午晚会把今天的基代吃回来
不碰饮料.油炸
可能水喝不够
肚子有比前一个月小ㄧ时
ㄧ个礼拜2次有氧
有时会选择上2次团课
4天重训
问题来了
1.我现在是采大肌群
胸背腿 2天腿 1胸 1背
好像说 肌肉要破坏才会生长
如果连两天去 但强度不强可以吗 还是要休息？
2.要怎样腹肌才能快点出来
作者: paultina (高雄马拉桑)   2016-12-19 16:07:00
帮补
作者: qazwsxyhnujm (qazwsxyhnujm)   2016-12-19 16:08:00
体脂底就会出来了
作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!)   2016-12-19 16:09:00
踩到好多地雷……
作者: pear1120 (pear)   2016-12-19 16:10:00
先补血
作者: ilove0618 (轩)   2016-12-19 16:12:00
帮补 关键字
作者: youGG (Denzel)   2016-12-19 16:12:00
厂厂
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)   2016-12-19 16:15:00
Fitness
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-12-19 16:21:00
关键字正确good
作者: as7766332211 (ZAZAZU)   2016-12-19 16:22:00
观念正确
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2016-12-19 16:25:00
请看一休哥的书好吗 ^^
作者: wujunfeng (Woody)   2016-12-19 16:36:00
买餐盘 照格放就好了
作者: td770715 (Rex)   2016-12-19 17:02:00
看到腹肌94嘘
作者: wccw010034 (毙蚊祖师)   2016-12-19 17:03:00
.................
作者: manson666 (The Air I Breathe)   2016-12-19 17:54:00
水喔
作者: ck1158 (小咸)   2016-12-19 17:57:00
有没有吃花枝丸 吃不够长不出来啊
作者: NirOE (Time to Change)   2016-12-19 18:04:00
要多吃花枝丸跟买餐盘和穿压力裤有氧 大概十年年腹肌就出来
作者: chanel1259 (kimkim)   2016-12-19 18:39:00
拿掉Q2就是好文了！大家会给拍拍
作者: waynehsi (Breakfast)   2016-12-19 18:52:00
强度不强怎么叫训练 不过还是帮补血
作者: Marxing (甜在心馒头)   2016-12-19 19:00:00
为什么大家要嘘qq
作者: Xman147 (何处惹尘唉唉唉唉唉唉唉)   2016-12-19 19:22:00
这边风气就是先爬文，再来问吧
作者: foxbite (SyNC)   2016-12-19 20:14:00
废文烂 滚
作者: rocker70430 (JinKazama)   2016-12-19 21:30:00
太多地雷 早餐偶尔吃 吃到基代 腹肌
作者: a135791hdhc (爱柴柴)   2016-12-19 22:59:00
我吃越多炸鸡腹肌越明显
作者: ejo0912 (kjlkj)   2016-12-20 12:59:00
啊就肚子的肥油减去后腹肌就出来啦...
作者: kingman5566 (神的男人5566)   2016-12-20 13:02:00
嘻嘻
作者: modemedium (chih)   2016-12-20 16:18:00
我笑到腹肌都出来了
作者: themost (最远)   2016-12-21 16:34:00
这篇可以当范本了
作者: payneblue (OldManHall)   2016-12-21 17:41:00
照休哥的菜单去做 腹肌就会弹出来了
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