个人身高体重172/75 体脂肪22%(默) 健身新手约一年时间前半年都在乱练近期才开始大
肌群动作锻炼
我在硬举的时候60kg可以动作做全有很好的肌肉感受度
70kg大概一组只能撑7-8下 约3组(最后一组大概5下而已)
80kg基本上握不住拉个3~4下就放了
我腿部肌肉个人感受70kg~80kg应该对我是比较有训练效果的重量
可是70kg每次都是先握不住就放掉 但是腿还没有很绷的感觉 囧
请问我要怎么改进现状呢
补充一下目前蹲举史密斯100kg可以三组 一组大约7-10下
自由杠 80kg大约5下两组这样
主要是我觉得我硬举做60kg重量太轻没有真的练到的感觉 70kg刚感觉到有练到一点结果
手就抓不住了 不知道有没有人跟我有一样的困扰呢...
作者:
sniff (新埔辛普森)
2016-12-17 08:25:00有试过拉力带吗
作者:
ya5piece (ya5piece)
2016-12-17 08:34:00上面有一篇类似的文
作者:
ck1158 (小咸)
2016-12-17 08:39:00握力好像蛮惨的 这个重量照理说要抓得住...推文不要动不动就拉力带 又不是一个硬举200的来问握力你要单独练 拿粗一点的杠效果不错握力一定要带上来 不然握力不足硬做硬举代偿会很严重 我的背还这样差点报销
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-12-17 08:58:00
握力要单独练啊
作者:
mozume (米虫)
2016-12-17 09:08:00你的体重正好是瓶颈点，可以顺便练一下引体向上，对握力很有帮助，但不要用借力甩上去法
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-12-17 09:19:00手臂没力了用拉力带没错啊 手臂怎么可能跟上大肌群重量这和重量多少无关 每个人拉得动的重量都不一样
作者:
skhan (活力元气)
2016-12-17 09:36:00用拉力带哪里错了吗？
作者:
dopaa (好自为之。)
2016-12-17 10:04:00农夫走路呢？
作者: goofy4ni (高飞) 2016-12-17 10:13:00
我是每一组后面会停6秒左右顺便调呼吸握力也上来了
以前是练不够多手掌会痛不敢出力 戴手套会好些没有拉力带可以试试看手套 不过握力还是可以慢慢练就是
作者: Hgodfather 2016-12-17 10:23:00
同意一下ck 拉力带没错但是握力还是要练 理想情况买个拉力带 开始练时先练个几组徒手锻炼一下握力 后面不够了再用上拉力带
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-17 10:27:00我握力也超惨QQ，用拉力带传统110可以10下，没用只能90，一起加油吧ck说粗一点的杠，小弟在这推个Fat Gripfat gripz
作者:
jimli (阿健)
2016-12-17 10:32:00用拉力带阿
1RM能做两倍体重再用拉力带吧用举重杠 比较细的那种
我拉到160kg真的有抓不住的感觉，这时用拉力带补还不错，如果要练握力可以农夫走路，或是正手硬举（轻重量、高次数）个人这样练提升不少
作者:
suntex01 (tears in my heart)
2016-12-17 11:29:00请爱用hook grip.马上见效
作者:
jack55127 (jack55127)
2016-12-17 12:10:00试试看( 正反握 )
可是我看说目标是健美或是练健康的直上拉力带无所谓或该说,如果没练握力的需求直上拉力带有啥坏处呢?
作者:
MyNion (Nion Lee)
2016-12-17 13:00:00我个人也是前面几组暖身+中重量的时候，会先空手拉杠等到后面大重量的时候，握力开始跟不上背力时，才会开始
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-12-17 13:01:00练休闲没啥坏处，只是握力还蛮实用的，值得特地练
作者:
MyNion (Nion Lee)
2016-12-17 13:01:00上带子
我的想法也跟watmark一样...练健康的为何不能直上?
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-12-17 13:10:00我都抓杠片左右换手
不过我硬举用拉力带主要是我手掌肉嫩,光是抓空杠就好痛就直上拉力带惹.
作者:
DaHahn (熊熊最赞\⊙▽⊙/ )
2016-12-17 13:20:00RDL
作者: DAKOU (大口) 2016-12-17 23:04:00
一只手正手，一只手反手，你会觉得找到了天堂
作者:
F1ower (花)
2016-12-17 23:44:00之前有一样问题，练单杠后就解决了
作者:
TiauEX (跳)
2016-12-18 16:06:00我也建议慢慢来顺便练握力