楼主:
liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º)
2016-12-17 00:09:29※ 引述《dghkrt3489 (光光)》之铭言:
: 腹部开刀,可能有一段时间不能动到腹,
: 有那些动作腹部不需要用力啊?
: 可能需要做些少见的变化型动作,
: 希望各位巨巨能给点建议QQ
: 例如单杠需要腹部核心肌群稳定,就不能做,不知道能用什么动作取代?
要收缩甚至破坏肌纤维又不动到受伤的肌肉,不觉得很矛盾吗XD
给你比较务实的建议,是做意象训练(image training),
很简单,就是定时想像你的肌肉在收缩,
这么做不会让你的肌肉变大,但会让你的肌肉流失速度大幅减缓,
有助日后以较短的时间重建肌力
研究基础在此
英文原始研究:
http://jn.physiology.org/content/early/2014/09/24/jn.00386.2014
中文报导:
http://tinyurl.com/zhb2h6w
当然意象训练的好处不只是维持肌肉,
改善身体进行复杂动作的协调性更是不在话下,
不过对你来说,可以维持肌肉就很够了
这也不只对有肌肉有伤口的人有用,对卧病在床的人更是如此