[问题] 滑轮下拉，宽握肩膀痛 blueian PTT批踢踢实业坊

[问题] 滑轮下拉，宽握肩膀痛

楼主: blueian (Ian Lin) 2016-12-17 02:30:33

小弟新手嫩嫩，平常在做滑轮下拉都是在用比肩膀稍宽的握距进行，
健身房的巨巨今天指导，握越宽吃到背的肌肉越多，
但是开始拉之后，杠下到底时，左边肩膀就会出现异音"咖"的一声，
右边肩膀就还算正常，做了几组后也感觉到有点不适，
是因为肩膀活动度不够，问了巨巨只得到一个肩膀活动度不足的答案..
所以这样我只能练窄握吗?
还是因为宽握后，有动作改变要注意的~
再麻烦版上各位巨巨赐教，3Q

作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2016-12-17 02:58:00

我是不知道你说的情况是为什么啦，不过我有看过一个研究说，虽然宽握的确可以吃比较多背扩，但是没有多到非用宽握不可，那篇研究的结果是，使用中距离握对背的刺激最好。另外我个人感觉，握越窄，二头辅助越多，握越宽，肩辅助越多。同样都会练到背，其实选一个你觉得最舒适的宽度就好

作者: aoc7175 (机机) 2016-12-17 07:24:00

我滑轮下拉背部也会喀一声有个地方不舒服

作者: commerce 2016-12-17 07:54:00

越宽越练到...ㄎㄎ

作者: Suwasayo (Sayo) 2016-12-17 08:10:00

没有握越宽练越多这种事跟下拉练宽划船练厚一样水准的民间传说你肩膀不适还有一个可能就是肩胛上举外翻导致棘上肌被夹

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-12-17 08:22:00

同意楼上很多根本就以讹传讹

作者: ejo0912 (kjlkj) 2016-12-17 09:00:00

握越宽扩背吃越多，也可以窄握练背不同位置

作者: yayaorz (压压殴啊继) 2016-12-17 10:39:00

握越宽，对肩膀剪力越大

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2016-12-18 20:58:00

肩关节夹挤

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