[问题] 最佳训练量是10组？15组？20组？25组？ connected PTT批踢踢实业坊

[问题] 最佳训练量是10组？15组？20组？25组？

楼主: connected (illuminate) 2016-12-14 15:18:29

※ 引述《Jared9527 (阿屁)》之铭言：
: 很久以前
: 每次练胸练将近30组 (会这么迷恋胸肌是因为我有漏斗胸)
: 平躺、上斜各8组，dip 6组，飞鸟6组之类的，
: 每组几乎都逼近力竭，有人帮捕的话还会强迫多个几下。
想要藉Jared9527的文章讨论一下
刺激肌肉生长，需要高组数训练
如果只有练5组，那就是低组数，是不够的
但高组数，几组才算高组数呢？
10组？20组？25组？
如果30组的量太过了
那多少的量是最佳的？15？18？

作者: commerce 2016-12-14 15:22:00

ä¸‰å€‹å—:TUT

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-12-14 15:32:00

作者: machiusheng (Mike Ma) 2016-12-14 15:55:00

å¤šé‡?å¤šå°‘RM?

作者: linjin2 (雕兄) 2016-12-14 16:01:00

è‡ªå·±æŠ“ èª²è¡¨è¦æ´»æ€§

作者: johnnyu571 (练就对了) 2016-12-14 16:38:00

å¦‚æžœ8-12ä¸‹å¯ä»¥åš15çµ„ æ˜¯å¦å¼·åº¦å¤ªä½Ž? 8-12ä¸‹=\=8~12rmå¦‚æžœè¦åš8~12rm ä»¥å–®æ¬¡è¨“ç·´ä¾†èªªæ‡‰è©²ä¸å¤ªå¯èƒ½åšå¤ªå¤šçµ„åªèƒ½è‡ªå·±å¯¦é©—è‡ªå·±çš„èƒ½åŠ›åœ¨å“ª è¦è¡é«˜çµ„æ•¸çš„è©± å°±æ˜¯ä¸€å€‹ç¦®æ‹œç·´å…©æ¬¡å˜ï¼ŒOvertrainingæ¯å€‹äººçš„èº«é«”éƒ½ä¸ä¸€æ¨£ä½ è¦çš„ç”æ¡ˆåªæœ‰è‡ªå·±æœ‰è¾¦æ³•çŸ¥é“

作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-12-14 17:04:00

29.5çµ„ï¼Œè¶…éŽå°±ä¸å¥½äº†

作者: johnnyu571 (练就对了) 2016-12-14 17:06:00

https://youtu.be/RvuDVZ4MDOI æ°´è‚¥å“¥å½±ç‰‡æœ‰æåˆ°éŽæœ‰ä¸‰é›† è«‹çœ‹å®Œ æœ€å¥½æ˜¯ä¹ŸæŠŠå…¶ä»–å½±ç‰‡çœ‹ä¸€çœ‹æ›´å¥½~

作者: sammoon (sam) 2016-12-14 18:06:00

8.7çµ„

作者: jim31837 (....) 2016-12-14 18:20:00

èƒ½å°‡è¨“ç·´é‡åˆ†å…©åˆ°ä¸‰æ¬¡ç·´æ˜¯æ¯”è¼ƒç†æƒ³çš„æ–¹æ³•ç·´è…¿äº”å…çµ„æ”¶å·¥æ˜¯æŒ‡å¤ é‡çš„æ·±è¹²å§ ä½†è¦çœ‹æ€Žéº¼å®šç¾©å¤ é‡...

作者: sb8888 (V5) 2016-12-15 12:49:00

5组就摊在那边了怎么往上做...除非重量不够

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