关于大腿后侧紧绷的问题我们先来认识一下浅背线
http://imgur.com/a/DfK5R
浅背线的功能主要是提供身体全天性的支撑
所以多半是ㄧ些耐力型的肌肉
撇除脊椎、髋关节错位问题不谈(有此问题请找治疗师)
浅背线会异常紧绷的原因多半是核心失能
在核心失能的状况下浅背线会紧缩用来支撑我们的身体
在这个状况下拼命去拉筋效果很差
再来我们看看FMS里面的直膝抬腿测试
http://imgur.com/a/zE6jB
当直膝抬腿角度受限时
我第一个会去做的就是核心的诱发
会让个案从呼吸开始砍掉从练
呼吸有问题的核心一定不会正常
之前上过可乐大的课受益良多，等我想到再来写心得文XD
至于软组织的放松
震动滚筒真的是神器，一定要推一下
再来是髋关节控制的训练
可以先试着从桥式、直膝抬腿、登山式等较简单的开始做
慢慢再整合到硬举的动作里面
以上回答希望对你有帮助~
=================我是分隔线=======================
之前写文章请学生当麻豆拍照
http://imgur.com/a/0XxKJ
结果他走在路上被乡民认出来
到底是谁这么厉害出来相认一下好不好XDDDDDD
※ 引述《poppyhunter (波比猎人)》之铭言：
: 最近在练习硬举
: 在健身房请教了一位举的很重姿势也很标准的人帮我看
: 他说我没用到髋关节的力量
: 应该要先练习对着一面墙屁股往后顶
: 练习送髋
: 可是我发现我的髋关节活动度有够差
: 双手摸地板大概还有30公分吧...
: 背对墙壁屁股往后顶更夸张
: 距离没多远可是股二头肌整个绷紧感觉要断掉了
: 请问我这样应该要做髋关节的伸展
: 还是要像"搞懂硬举再来做"里面说的先练习RDL呢?
:

推

推推

专业推~

我直膝抬腿只有60度角...请问要怎么核心的诱发?

使用阻力 彈力帶是好選擇

請問怎麼誘發呢？？？謝謝

我也很僵硬，希望能知道怎麼誘發

推

下次上課記得帶雪芙XDD

推~

請問核心失能何解？

專業推

等我有空寫完可樂大的上課心得再來寫核心誘發XD

專業推！因為核心無法穩定連帶影響hip穩定度，動作上就是骨盆預先前傾，所以間接限制了髖屈活動度其實大多數的人不是核心無力而是沒在使用核心...