关于大腿后侧紧绷的问题我们先来认识一下浅背线
http://imgur.com/a/DfK5R
浅背线的功能主要是提供身体全天性的支撑
所以多半是ㄧ些耐力型的肌肉
撇除脊椎、髋关节错位问题不谈(有此问题请找治疗师)
浅背线会异常紧绷的原因多半是核心失能
在核心失能的状况下浅背线会紧缩用来支撑我们的身体
在这个状况下拼命去拉筋效果很差
再来我们看看FMS里面的直膝抬腿测试
http://imgur.com/a/zE6jB
当直膝抬腿角度受限时
我第一个会去做的就是核心的诱发
会让个案从呼吸开始砍掉从练
呼吸有问题的核心一定不会正常
之前上过可乐大的课受益良多，等我想到再来写心得文XD
至于软组织的放松
震动滚筒真的是神器，一定要推一下
再来是髋关节控制的训练
可以先试着从桥式、直膝抬腿、登山式等较简单的开始做
慢慢再整合到硬举的动作里面
以上回答希望对你有帮助~
=================我是分隔线=======================
之前写文章请学生当麻豆拍照
http://imgur.com/a/0XxKJ
结果他走在路上被乡民认出来
到底是谁这么厉害出来相认一下好不好XDDDDDD
※ 引述《poppyhunter (波比猎人)》之铭言：
: 最近在练习硬举
: 在健身房请教了一位举的很重姿势也很标准的人帮我看
: 他说我没用到髋关节的力量
: 应该要先练习对着一面墙屁股往后顶
: 练习送髋
: 可是我发现我的髋关节活动度有够差
: 双手摸地板大概还有30公分吧...
: 背对墙壁屁股往后顶更夸张
: 距离没多远可是股二头肌整个绷紧感觉要断掉了
: 请问我这样应该要做髋关节的伸展
: 还是要像"搞懂硬举再来做"里面说的先练习RDL呢?
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