[问题] 增肌期吃碳水化合物 shiousmallm PTT批踢踢实业坊

楼主: shiousmallm (小M) 2016-12-09 12:15:25

上次提问后发现自己是真的吃太少
但现在有个问题(?
一般来说要肌肥大碳水/蛋白质/脂质要补充足量
想问的是如果不喜欢吃碳水化合物(大概20%)
可以大部份都由蛋白质(50%)来补充热量吗(?
还是大量蛋白质只适用在减脂期(?
先感谢各位巨巨了

作者: a27163166 (内裤太短) 2016-12-09 12:21:00

吃就对了，在意那么多累不累啊

作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-12-09 12:30:00

找你喜欢吃的碳水吃找你喜欢吃的碳水吃

作者: jeff7553 (享受生活) 2016-12-09 12:35:00

吃碳水太简单了

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-12-09 12:36:00

一个是蛋白质贵一个是蛋白质提供能量比较低另一个是增肌期也需要胰岛素来帮忙，碳水有增加胰岛素的原因碳水有这么多种欸意大利面饭pizza水果饮料马铃薯地瓜，通通都不爱吃？你是人类吗XD

作者: Beersheep (一心不乱) 2016-12-09 13:37:00

跟你相反不让我吃碳水不如把我掐死

作者: simonfz 2016-12-09 13:56:00

挑食耶(指

作者: pear1120 (pear) 2016-12-09 13:58:00

碳水再多我都吃得下

作者: yamaha449 (Ito) 2016-12-09 14:25:00

你是想说吃油会长油吗

作者: jim31837 (....) 2016-12-09 15:24:00

蛋白质能吃到50%荷包会瘦

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-12-09 16:21:00

肌肥大不把肌浆灌满怎会肥大，而肌浆很重要就是糖原和水分。1g肌糖可吸3g水。所以馆长才说要多喝水

作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-12-09 16:25:00

711面包吃四包淀粉爆表

作者: stunnn (stun) 2016-12-09 16:40:00

便利商店的地瓜超好吃der

作者: relativism (奈米1号) 2016-12-09 16:59:00

吃到肚子越来越大腰变粗真的会很害怕啊

作者: youngluke (luke) 2016-12-09 18:42:00

便利店热量不都在包装上

作者: wayland (é›»æ³¢é´•é³¥) 2016-12-09 20:00:00

不喜欢吃碳水也太幸福，99%垃圾食物都是碳水耶

作者: q5h67z (shinoda77) 2016-12-09 21:33:00

全家小小一个铜锣烧就200卡欸不吃吗

作者: bottony20 (封征) 2016-12-09 21:38:00

不用管热量拉你以为肌肉这么好练吃到不能再吃

作者: q5h67z (shinoda77) 2016-12-09 21:52:00

增肌期都是吃到吃不下用吞的吗??

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-12-10 00:05:00

我觉得也不能完全不管热量，如果有减脂需求，之后也是要再减啊

作者: mark1028 (mark) 2016-12-10 00:17:00

你只要热量有超过TDEE就会合成肌肉了，碳水只是最有效率的能量来源，如果你碳水吃少蛋白质吃更多，那肝糖不足的时候身体会拿蛋白质糖值新生也就是把它当碳水来用，但糖值新生本身效率很差而且还要看你蛋白质够不够多。但还是建议你试着改胃口照正常比例吃，不然重训效果一定比较差。

继续阅读