体重70公斤左右,目前卧推自由杠只有50公斤,深蹲90公斤
想请问如何提高卧推到自体体重1rm呢?
10月因足部受伤所以停练一阵子,最近开始继续.
但目前没啥方向,所以想上来问问各位巨巨,该怎办呢??
谢谢

就慢慢练慢慢加上去啊

Time

我带我朋友练从摸空杠到推80五下只花了三个月体重跟你一样，没啥重训经验

请问楼上有影片吗？

楼楼上有影片吗？

请问楼楼楼上有影片吗？

我73也推到能自己推一组一边挂80磅了 找一个礼拜chest day推重一点 每组四下试试看 我是这样突破的啦这样子大概从一边45磅一路突破了

慢慢练 不用想着一步登天

80屌打一堆人了耶XDD奇才是ta

我60公斤，从30开始练半年 现在 1rm 可以到80 公斤我突破是直接冲大重量4-6下 一个礼拜练两次 会发现每个月

基因是残酷的

时间，没了

就练啊 卡等再说 体重68卡120卡好久

楼上好强喔 120我不知道还要几年才能到达..

120是磅还是公斤阿 公斤超猛欸...

公斤 没啥好猛的 记得之前有神人上60公斤推120的影片吧

个人觉得肌肉大比推的重来得重要……

三个月就进步那么多应该是原本体型就粗大型的吧

求影片

问一下B大 这样来说你哑铃卧推单边可以多重自己起 好奇

想看体重68推120kg的影片

推的重比较重要 肌肉大小基本上被体重决定了相较于size strength的天花板高出许多 没有上限问题回原po 新手可以直接5x5之类慢慢爬到1.2BW左右再来考虑周期化 辅助训练 bariation等等的另外暂停式卧推 窄卧卧推 肩推 上斜推 三头肌都可以练尤其暂停式卧推 对起杠爆发力影响很大

哑铃2rm 单边46公斤

影片下次练的时候拍，我自已比较逊73只能推110一下我38岁给我带的朋友50岁了@@

谢谢B大 那跟我想像中差不多

多练辅助动作三头三角试试看

我是自由杠、机械胸推、哑铃卧推都练，刚到健身房3个月，都自己练没人带，体重60目前推到90公斤5下，没人补不敢再加重，我是觉得多练把姿势及稳定度练好，重量自然能慢慢往上加

干 楼上练武奇才 真心觉得猛

比猛的喔 没图没真相~~

目前

自己体重最重的时候90kg,减到75左右开始重训，平握推重40～80kg含杠 1rm 大概2个月。一开始进步比较快

我哑铃推的比杠铃重，怎么改善..

...一堆神人 鲁弟80kg 刚好推80 3rm...

ㄧ直推一直推就上去了。