楼主:
se2422 (库柏)
2016-12-09 01:27:24体重70公斤左右,目前卧推自由杠只有50公斤,深蹲90公斤
想请问如何提高卧推到自体体重1rm呢?
10月因足部受伤所以停练一阵子,最近开始继续.
但目前没啥方向,所以想上来问问各位巨巨,该怎办呢??
谢谢
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-12-09 01:48:00我带我朋友练从摸空杠到推80五下只花了三个月体重跟你一样，没啥重训经验
作者: kevinker (职场老鸟) 2016-12-09 03:32:00
楼楼上有影片吗？
作者:
DATION (昊仔)
2016-12-09 03:51:00请问楼楼楼上有影片吗？
作者:
VM3BP6Z (小弟妹(*〞︶〝*)
2016-12-09 04:20:00我73也推到能自己推一组一边挂80磅了 找一个礼拜chest day推重一点 每组四下试试看 我是这样突破的啦这样子大概从一边45磅一路突破了
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-12-09 07:48:0080屌打一堆人了耶XDD奇才是ta
作者:
j42683 (blue84 )
2016-12-09 08:40:00我60公斤，从30开始练半年 现在 1rm 可以到80 公斤我突破是直接冲大重量4-6下 一个礼拜练两次 会发现每个月
作者:
j42683 (blue84 )
2016-12-09 09:26:00楼上好强喔 120我不知道还要几年才能到达..
作者: hank790526 2016-12-09 09:31:00
120是磅还是公斤阿 公斤超猛欸...
公斤 没啥好猛的 记得之前有神人上60公斤推120的影片吧
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-12-09 10:13:00
三个月就进步那么多应该是原本体型就粗大型的吧
作者:
a0740287 (a0740287)
2016-12-09 10:38:00求影片
问一下B大 这样来说你哑铃卧推单边可以多重自己起 好奇
推的重比较重要 肌肉大小基本上被体重决定了相较于size strength的天花板高出许多 没有上限问题回原po 新手可以直接5x5之类慢慢爬到1.2BW左右再来考虑周期化 辅助训练 bariation等等的另外暂停式卧推 窄卧卧推 肩推 上斜推 三头肌都可以练尤其暂停式卧推 对起杠爆发力影响很大
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-12-09 12:19:00影片下次练的时候拍，我自已比较逊73只能推110一下我38岁给我带的朋友50岁了@@
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-12-09 19:07:00多练辅助动作三头三角试试看
作者: abc720704 (草食难~巨石强身) 2016-12-09 19:32:00
我是自由杠、机械胸推、哑铃卧推都练，刚到健身房3个月，都自己练没人带，体重60目前推到90公斤5下，没人补不敢再加重，我是觉得多练把姿势及稳定度练好，重量自然能慢慢往上加
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-12-10 01:11:00干 楼上练武奇才 真心觉得猛
作者:
aoc7175 (机机)
2016-12-10 04:47:00比猛的喔 没图没真相~~
作者:
sogue (sogue)
2016-12-10 08:53:00目前
作者:
compaq624 (kengogogo)
2016-12-10 10:50:00自己体重最重的时候90kg,减到75左右开始重训，平握推重40～80kg含杠 1rm 大概2个月。一开始进步比较快
...一堆神人 鲁弟80kg 刚好推80 3rm...
ㄧ直推一直推就上去了。