楼主:
q7761501 (werwang)
2016-12-08 23:12:00健身半年左右，目前刚换课表所有肌群分开练一个月左右了，不知道有没有前辈们是这样做的，还是都大肌群搭配小肌群一周两次呢....
这是目前胸的内容
杠铃推六十 六组六下，哑铃平推26kg六组六下
杠铃上胸40 六组六下，哑铃18kg六组六下
双杠负重15 六组六下，下胸推54 六组六下
最后飞鸟四组结束
我如果是你会把 平胸跟上胸强度加强哑铃或杠铃取一种做一个周期后再换
楼主: q7761501 (werwang) 2016-12-08 23:33:00
每天训练都差不多两个小时左右，加重的话这样单组次数可能剩四下甚至不到呢
这训练量太高了吧......胸一次40组 都可以分三次练了平推 上斜 双杠 肩推各四组就可以收工了啦
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-12-09 00:02:00看了就好累...
你跟六是有什么过结逆 力量是会耗完的 数字狂逆 健美健力不分的大时代
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-12-09 00:24:00你要不要改成每组次数多一点 新手刚练半年你确定你会用力?
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-12-09 00:26:00你改成8~12下 杠铃胸推先来5组 哑铃平推5组 飞鸟3组结束没FU没感觉 就表示你根本不会用胸出力 重量挑错 离心没做
一次练40组 都在滑水吧练半年 认真做胸给你做个10-20组就够你唉唉叫了
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-12-09 08:22:00吃到饱的训练~
作者:
Wall62 2016-12-09 11:10:00好多6
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-12-09 15:24:00
这训练量66666
楼主: q7761501 (werwang) 2016-12-09 17:50:00
对6情有独钟哈哈哈，也不是这样说，之前就练过两年左右吧也停了两年左右....
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-12-10 01:16:00你喜欢威力版主吼一堆6 XD
作者:
aoc7175 (机机)
2016-12-10 04:51:00溜起来 ~~~66666666666