[问题] 训练课表 q7761501 PTT批踢踢实业坊

楼主: q7761501 (werwang) 2016-12-08 23:12:00

健身半年左右，目前刚换课表所有肌群分开练一个月左右了，不知道有没有前辈们是这样做的，还是都大肌群搭配小肌群一周两次呢....
这是目前胸的内容
杠铃推六十六组六下，哑铃平推26kg六组六下
杠铃上胸40 六组六下，哑铃18kg六组六下
双杠负重15 六组六下，下胸推54 六组六下
最后飞鸟四组结束

作者: plus203ft (拿摸腻害) 2016-12-08 23:17:00

这样要练很久吧，干嘛不加重减少组数

作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-12-08 23:23:00

我如果是你会把平胸跟上胸强度加强哑铃或杠铃取一种做一个周期后再换

楼主: q7761501 (werwang) 2016-12-08 23:33:00

每天训练都差不多两个小时左右，加重的话这样单组次数可能剩四下甚至不到呢

作者: jim31837 (....) 2016-12-08 23:49:00

这训练量太高了吧......胸一次40组都可以分三次练了平推上斜双杠肩推各四组就可以收工了啦

作者: kaiyoung (plus666) 2016-12-09 00:02:00

看了就好累...

作者: beyondboy (老月) 2016-12-09 00:16:00

你跟六是有什么过结逆力量是会耗完的数字狂逆健美健力不分的大时代

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-12-09 00:24:00

你要不要改成每组次数多一点新手刚练半年你确定你会用力?

作者: beyondboy (老月) 2016-12-09 00:24:00

健美真的很多奇奇怪怪的传说...

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-12-09 00:26:00

你改成8~12下杠铃胸推先来5组哑铃平推5组飞鸟3组结束没FU没感觉就表示你根本不会用胸出力重量挑错离心没做

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-12-09 00:38:00

666恶魔的数字

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-12-09 01:00:00

一次练40组都在滑水吧练半年认真做胸给你做个10-20组就够你唉唉叫了

作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-12-09 01:32:00

这么多组有事吗?

作者: surf1979 (Wayne) 2016-12-09 08:22:00

吃到饱的训练~

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-12-09 08:32:00

六六大顺

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2016-12-09 10:30:00

聊天室刷一波6

作者: Wall62 2016-12-09 11:10:00

好多6

作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-12-09 15:24:00

这训练量66666

楼主: q7761501 (werwang) 2016-12-09 17:50:00

对6情有独钟哈哈哈，也不是这样说，之前就练过两年左右吧也停了两年左右....

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-12-10 01:16:00

你喜欢威力版主吼一堆6 XD

作者: aoc7175 (机机) 2016-12-10 04:51:00

溜起来 ~~~66666666666

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