各位巨巨好 不好意思打扰了
前一年大概有一年断断续续都是徒手与迪卡侬买的20kg哑铃在家训练 跑跑步..塔巴塔
刚退伍开始工作才加了健身房 11月初开始到现在满一个月
也是因为这样才开始接触健力三项
我170/79 一开始去因为刚好遇到认识的朋友怂恿(?下有先测了PR
现在想想真的蛮傻 动作都还不熟练下去做
卧推硬举没什么状况 卧推还被怀疑以前到底有没有练过orz
唯独深蹲问题比较大
刚开始是用低背觉得杠放起来比较舒服 但我问过别人说我这不够低 也不是高背
就那一次蹲完一下125公斤之后 右手拇指开始麻到小手臂 大概麻一个多礼拜
麻的部位是照片上黑线的位置
http://i.imgur.com/cHRcysD.jpg
去看两个推拿一个说拉伤 第二个说骨头移位
说骨头移位的医生摸某个点真的痛到靠北 后来推回去就算大力压也没什么感觉 当下觉
得超神奇
说拉伤的真的随便贴个药250拎娘勒
手的状况比较好了才开始尝试高背杠
想说这样手肘比较不会飞 看能不能改善
现在只有当下要起来时会比较有干要麻了要麻了的感觉 之后也都正常 大概蹲完会小麻一
下而已
现在还在摸索手抓杠的位置 不晓得是要抓宽一点还窄一点
有打算要不要去看个物理治疗 不过现在没刚开始那么严重也就拖着没去
左手都没事 唯独右手 请问是不是我活动度太差导致手麻？
不知道有没有遇过这状况的版友
麻烦了 手机排版金拍谢

拍个动作影片来看看,这样无法判定

蹲125无法给意见 不过低杠很吃活动度

这感觉也没特别低 部过低杠手腕 肩膀 都要小心~

1.护腕太紧 2.手腕过度压迫 3.握距太窄而压迫手肘以上键盘诊断

有麻到手肘以上过吗 除了蹲完那次还有什么时候会麻

健工精明（画错重点XD)

我以为手只是托住杠而已

手可以不要全握看看 拇指放到外面来 至少对我来说手腕压力有减少

拇指放在杠上方，把手腕的弯度转平一点不过这时候你的肩外旋的压力就大，可以稍微握宽一点点

不专业推测神经压迫http://i.imgur.com/7PEg4xi.jpg肌皮神经从喙肱肌中间传出向下连结，由肘关节筋膜穿出成为前臂外侧皮神经。http://i.imgur.com/PpJ3TBI.jpg正中神经在肱骨内侧行进肘窝肱二头腱膜深处，往下走进旋前圆肌之间２个头之间。肌肉紧绷或肥大会造成神经压迫问题。建议还是找专业物理治疗师咨询有错请指正…

可以再低一点 后三角上背先夹紧再起杠然后建议蹲低杠穿棉质衣服 紧身衣吊嘎很滑

我自己的经验给你参考，我自己背低杠大概是落在后三角的中心偏下，你的背法则是后三角上，说真的能背多低就只是活动度的问题，当然扛越低蹲起来越轻松（至少我是如此）我自己习惯是让手握比较窄，我觉得这样背比较稳，但相对的对手腕的负担就会大一点，背越低负担越大http://i.imgur.com/oYRnKHi.jpg我以前是背蓝线，现在是背红线

快去看诊检查 你画的是第六颈椎神经的分布区虽然也可能是周边压迫 但是建议去详细检查比较好顺便一提 肌皮神经不到手掌区有少数人的肌皮外前枝会到手掌肉的部份 但不到指头骨科或复健科 大医院的话好奇问说骨头移位的是推那边XD

paul 低杠可以背那么低吗？ 那么厉害@@

我之前因为背不会出力+胸肌太紧 背杠不用10秒手麻 还会麻到头上去 然后头晕 给教练矫正2个多月有显著进步

如果没有这么低我会很容易产生代偿，可是手腕负担很大

红色都低到肩胛下方了@@

对耶我划错肌群了http://i.imgur.com/w8mIgtv.jpg立马更正！一般是在后三角上，我是在下面就是了

你应该再多多去了解高低背杠的差异

有麻到手臂比较不是手腕的问题了，除非有两个病因，你画的位置比较像C6出问题，也有可能是压到臂神经丛。要细分就要做理学检查了推off大，去医院检查一下吧，把麻的位置 和 "现在"深蹲杠放置的位置和医师说。因为你杠的位置也是在c6c7附近

深蹲要空握，拇指放在杠上面，用斜方去支撑杠