小弟在做freeweight平板卧推 或 上斜卧推,下背都会自然拱起
角度不会像健力选手一样大, 大约就是一个手掌左右
在健身房被纠正好几次了(巨巨 教练 选手 练得不错的)
都说下背没有贴紧 拱腰了, 只是在借力, 容易受伤等等...
(我很弱, 极限大约70kg含杠x6)
为了这个我看了很多卧推教学, 版上的卧推文也几乎全爬了
现在大部分教学都说下背要自然挺起
像是馆长
平胸卧推
https://www.youtube.com/watch?v=lG3_n2UF3eM
上斜卧推, 这也是下背挺起
https://www.youtube.com/watch?v=9Js4_q88r9A
或著C. Tao
https://www.youtube.com/watch?v=Xr-DyY4BPYs
AkroFitness
https://www.youtube.com/watch?v=GiuCg02xBJA
都是说应该自然拱起, 贴紧容易受伤
Google "卧推 贴紧 下背" 几乎找不到相关论调的文章或教学...
但我看板上以前的讨论很多都说拱起容易受伤(关键字 卧推 姿势 拱)
容易借力? 借哪的力呢?
容易受伤是为什么呢?
人的脊椎应该是稍微弯曲的角度最符合人体工学不是吗...
还有劳各位前辈 教练 解释开导, 感谢

拱起是正确的 别在意

早期的旧关点是说贴紧，近几年才改成可以拱起，才不会受伤。拱起出力才能完整，早期健美认为是借力，要用胸去推，其实是要拱腰让出力完整。

屁股不要离开椅子就好荐椎尾椎不要离开

臀部有确实贴紧

我也都微拱

我看水肥哥文章也说自然拱起是ok的

都正确 拱腰是借力 是健力式做法 健美式要贴平 脚甚至要放到卧推床上 避免下肢借力

不管是健力还是健美都要拱起

自然拱起 夹紧屁股

拱起应该是把力往斜上杠的方向拱吧 看起来是拱上背？

拱上背怎么推...是下背啦, 肚脐后面会有空隙突起

应该说自然躺卧就好 不要刻意去拱http://imgur.com/a/UDrTS当然 健美健力各有好处 有更多协同肌参与不见得坏

打叉不是拱腰吧, 已经是抬臀了, 打勾的姿势下背贴不紧....

请问别人说你拱背，是“看到”你拱背吗？还是讨论中谈到拱背？如果目视明显拱背，那个角度应该已经很大了。

他在TIPS写的是Lie with the back on the bench

他是把手放在我下背, 说我下背没有贴紧

可以放段你卧推影片看看如果是手伸才发现没贴紧，这拱的高应该还好吧高度

从来都没有贴紧才是正确的说法吧这哪有分年代的不然上古时代的人卧推怎么做的

大约一个手掌左右, 他们的意思就是要"贴紧"下背比较好

卡称夹紧贴好，上背收好，杠一折100%拱起，不要怀疑

我也这样觉得....可是为啥一直被说没有"贴紧" 实在困惑@@

因为拱背推比较重就说人家借力根本不对事实就是这样比下背贴紧 肩胛更稳定

http://imgur.com/download/R9t0Exx 自然就好http://imgur.com/R9t0Exx

真的要讲借力 我觉得有些人的leg drive才算

健力式的拱法是下背腰会成半圆 推起来偏下胸

健力式的拱法要我拱我还拱不起来QQ

https://www.youtube.com/watch?v=YCPXNdbWqYI看影片释怀

水肥哥的偏健力喇

屏除leg drive，力量建构模式是一样的，要纯健美靠哑铃卧推才实在，杠铃卧推阔背不可能不会出力

可是我屁股都会离开椅子耶 最后几下 这样行吗

不妥

拱起来很有感

脊锥本来就不是直线

推楼上

屁股别离开椅子喔..

我以前做都觉得肩膀收紧背不是本来就是凸起来了吗 可是又要贴紧 很矛盾阿

被巡场教练纠正过+1，还是觉得莫名其妙...重点应该是上背、屁股、脚贴稳，下背核心巩固

不太可能下背贴紧吧，屁股到下背本来就有一个弧度，除非屁股超扁

那就拿影片跟他说 "看你的身材, 是不是跟馆长差很多"

下背紧贴不就变圆背 这样发力很别扭吧

我腰都会痛 后来去国外网站爬文说是胸椎活动度太差