Muscle 版的巨巨们好,小鲁最近报健身房开使执行增肌增重计划已一个月,身高一米七体重目前69,工做几乎都是座著…身体组成尚未测量,但要部的脂肪很厚,关于饮食方面的问题请巨巨们鞭侧哪里不足,目前每日的食物都一样
早餐
燕麦100克+香焦一根+奇异果一颗+30g冷冻蓝莓+自煮400cc咖啡(鲜奶/黑咖啡各半)
+2颗白煮全蛋
中餐
池上便当双主菜(招牌外加小鸡腿)
午茶小餐
3颗白煮蛋全
练前餐
一根香焦+一匙ON的bCAA+400cc水
晚餐
平价牛排(牛排约100g+煎蛋+铁板面+小餐包)
睡前一小时喝一匙mutant mass
睡眠时间2300～0600
重训方面 为。
day1胸
day2手
day3腿
day4abs
day5肩
day6有氧
day7背
day8abs。目前八天一循环
大肌群重量,深卧硬OHP四项 依最大重量70%做9下4组为训练主菜完成后做机器训练下次练时慢慢增加重量
有氧跑步心率130～170
问题1
因为是在晚上练、练前想增加燃脂饮品但不管是黑咖啡或C4等等的胺基酸都含有咖啡因怕晚上睡不着…如使用天然柠檬一颗代替燃脂计是否可行或有其它不含咖啡因的可以替代？
问题2
目前饮食方面只有早餐有水果类跟午餐便当有1～2样菜类…这样是否足够？想在多摄取一些！