标题看不懂可参考水肥哥的硬举文
http://brogym.pixnet.net/blog/post/396342064
第二章的部分.
也就是在起杠前,你会怎么做准备动作.
会想打这篇文章是因为,今天作传统硬举做得不好,
原因就出在我的准备动作出了问题,
导致起杠时髋的位置太高,无法确实作好髋绞炼动作,
也没有确实绷紧核心维持张力,同时也让后背压力过大.
在尝试后发现我理想的动作是属于水肥大文章中的风格四+六综合
也有一点像 Eddie Hall 起杠前的动作
https://www.youtube.com/watch?v=x5-mfOXF0i0
原因出在我的身材,我身材五短,有小肚肚,大腿也粗
我在起杠前先蹲的低一点有点像深蹲那样,可以让我的上半身先打直
小肚肚不会和大腿挤压到,趁这时后把气吸满充填腹腔,同时绷紧核心
这个时候杠铃的位置会离我的小腿有一点点距离.
接着才把屁股
抬高并慢慢的拉紧臀腿张力,
这个时候杠铃会因为髋的动作被我慢慢地拉向小腿.
抓到重心的同时再一口气起杠.
我今天是尝试水肥大文章中的风格一和二
结果都不理想.
因为两种风格都无法让我确实的吸气充填腹腔,
而且会让我髋的起始位置变得过高 (这应该是习惯的问题)
不过作相扑硬举就比较没这烦恼,因为动作一开始双腿就往外打开
小肚肚有充分的空间不会跟大腿挤压到 lol
休息个几天后下次再来作更进一步的练习和确认 0.0
另外问问各位乡亲
传统硬举和相扑硬举,
大家会两种都练呢,还是会只选比较适合自己或喜欢的一种练呢?