※ 引述《Greedyman (拒吃冷冻蔬菜)》之铭言：
: 巨巨好，小弟Ｂ8菜，刚开始训练不久
: 一周大约5天，一天一小
: 大致上是 胸背腿胸背腿肩 为一个循环
: 平常训练前后都没花什么时间伸展
: 因为前几天去体验了一堂教练课程
: 教练说我的柔软度极差，肌肉紧绷，部分动作会受到影响
: 所以今天去卡农买了滚筒回家做肌肉放松和伸展
你的教练有没有教你自己如何改善呢
不是让你盲目的去滚就会有效
: 除了拉筋外不知道巨巨们平常都是怎么提升
: 自己的柔软度＆关节活动度
柔软度跟关节活动度取决于两大要素
结构性问题以及神经肌肉控制问题
大部分人问题都是后者
: 查了不少网络上的影片跟着做
: 其中有一个下背放松的动作感到脊椎很压迫
: https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E
: 大约是这个影片 3:10 的时候
: 影片中的妹子将滚筒放在下背，双手离地滚动
: 不知道众巨巨们是否建议做这个动作
我个人不建议 除了你的背肌厚度超越脊椎的棘突
不然其实这个动作会很容易让脊椎间韧带发炎 还没有真的放到背肌
花生球或是一次一侧比较理想
练得很僵硬的肌肉不是一个健康的状态
良好的巨巨受限的活动度应该要全部来自于肌肉太大卡住
例如二头肌太发达造成的手肘弯曲角度减少
而不是发展不平均或神经肌肉问题去限制了活动 例如摸不到背后
SCS或是FRC理论都可以给予良好的活动度增加以及维持性
简单来讲步骤有四部分 用常见的脚踝受限来说明会简单一点
1.主动移动到目前极限位置 ex:把脚掌往上翘(背屈)到底
2.在反方向给予一个固定阻力, 做出想要增加活动的反向等长收缩
ex:利用墙或阶梯 做脚下踩的等长收缩(蹠屈)
3.放松后主动将脚掌再往上翘去增加角度
4.重复1-3直到正常活动度或无法再增加后 在新的角度下进行训练
会减少今天增加了 明天又没有了的问题
以上