巨巨好，小弟Ｂ8菜，刚开始训练不久
一周大约5天，一天一小
大致上是 胸背腿胸背腿肩 为一个循环
平常训练前后都没花什么时间伸展
因为前几天去体验了一堂教练课程
教练说我的柔软度极差，肌肉紧绷，部分动作会受到影响
所以今天去卡农买了滚筒回家做肌肉放松和伸展
除了拉筋外不知道巨巨们平常都是怎么提升
自己的柔软度＆关节活动度
查了不少网络上的影片跟着做
其中有一个下背放松的动作感到脊椎很压迫
https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E
大约是这个影片 3:10 的时候
影片中的妹子将滚筒放在下背，双手离地滚动
不知道众巨巨们是否建议做这个动作
以后一定要认真伸展和拉筋
才不会让自己越来越壮，柔软度却反而越来越差
提醒自己，也提醒没有养成这个好习惯的硬邦邦巨巨
先谢过众巨巨惹

问教练啊

我是常拉+练一些需要柔软度的动作+练一些平常忽略的深层肌肉

可以重训搭配瑜珈

训练前后的伸展都很重要

拜托不要压倒腰椎，千万不要学她那样滚你的腰椎，可以滚上背胸椎的位置

参考http://optkinetics.com/class.php

山姆伯伯有说滚筒不要用下背，可用婴儿式伸展。

要滚背部的话，建议手还是要撑著身体帮助稳定，不过婴婴儿式真的也蛮好的