各位前辈午安
先附上我的基本资料
165/63
20y男
体脂11～13%(每月量一次大概在这范围)
前几天在健身房量的inbody
http://i.imgur.com/brZUa46.jpg
饮食的话
早餐 50公克原味原片燕麦+300cc牛奶
午餐 学校自助餐 4青菜1蛋1卤鸡腿1五谷饭
晚餐 复合式咖啡厅的食物
其他 运动完会喝牛奶或豆浆300cc
每天一杯热拿铁无糖 水2000～2500cc
日常作息
8点起床简易运动(八分钟电脑人初级）
9点上课 下课后咖啡厅上班
上班前来得及运动就去运动
来不及就下班后去（大约9点）
下班后运动就1点睡 前就11点睡
顺便附上我前几天的运动量
http://i.imgur.com/VHjKdID.jpg
运动课表
胸肩三头/背二头/腿腹 无限轮
基本上没有安排休息日
有事没时间去自然会休息
我的问题
体态看起来很宽（整个躯干）
穿起衣服来自己会觉得很难看
（因为很宽所以感觉很胖 可是又不会凸肚子）
觉得该继续减脂但怕体脂太低反而不健康
身边身高差不多体脂比我高的朋友看起来甚至比我还瘦
我的数据一秀出来
嗯.. 63公斤果然是个胖子
其实我也不知道我的重量来自于哪里
脂肪肌肉加起来也没多少
总是跟自己说是我的骨头内脏比别人重
但是又会想会不会其实不是这样而有办法改变？
所以来请教各位前辈我的状况大概要往哪个方向努力
（我曾经是个胖子165/70 体脂24%
不知道有没有影响不过还是提一下）
我自己也有想一些方案
不知道有没有比现在的课表好？
1.加入瑜珈（body pump & body balance)
想试试看可不可以雕塑体态
目前的想法排起来大概是
胸 背 body pump 胸 背 body balance 腿腹
2.多排一天有氧日（胸背腿有氧去轮）
有氧日当休息日让肌肉可以多休一天～
我把我能想到的都打出来了
有缺的我可以在补上
谢谢大家