我的身高/体重是 168/55.6
体脂肪19.5%
原因是之前只做有氧，不正当饮食。肌肉偏少。我现在有加入重训，但才起步。每周练四
组胸，四组背。还有颈后深蹲练两天，由教练带。
依身高体重算TDEE约1700,但我体脂比较高，应该低于1700吧。
请问各位我该bulk，每天吃2000卡，
还是稍稍cut，每天吃约1700就好呢？

标题就是废话 这样还不知道？

增肌吧

这种身高吃两千卡还太少勒 没把运动量算进去 先去爬文体重轻 肌肉量低下的状态当然显的体脂高 先把肌肉量升起来 体脂比例就会下降 至于多久后减脂……你先练个一年增肌再来谈原则 多吃 多练 睡好 就够了 没比赛其实不太用特意分减脂 增肌 你增肌的速度也比不过他们

增TDEE绝对不只1700 是基础代谢1700

借问三楼，一般人是不是只要稍微提高蛋白质摄取量略微减少淀粉摄取，这样就可以了？

吃 都吃

增肌，一开始先吃个1.5倍

1.5就可以。

脂肪大约是体重磅数*0.3，不要都不吃

正常三餐 尽量从蛋 肉等摄取就够了 训练量有够 热量足够的情况下肌肉会增加 体重增加 直到体重不再增加或减少的时候 就达到平衡 这时候再来检视体态 决定要继续增肌或是减脂 要增肌就要增加吃的热量 减脂就减少热量……