阿诺那个年代
阿诺自己一天就练两次
所以一个礼拜下来 同个部位可以跑三次
他的课表如下：https://goo.gl/fqv2Ba
到了Dorian Yates的时代
应用 High Intensity Training 的训练法则
不仅一个部位一个礼拜只练一次
而且一个动作只练一组（不包含暖身组）
现在是2016
请问现在最新的法则是
一个礼拜几次？
一次？两次？三次？
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-10-24 14:09:00
水肥哥说一个部位一礼拜不低于15组不高于30组
作者:
akers ( ant)
2016-10-24 14:24:00健身卡波说一个部位超过9组反而效果不好但上中下胸练完大概也15组左右，怎解
作者: spawn3011 (冷静处理) 2016-10-24 14:38:00
卡波说的是一次9组吧 一个礼拜就18组 腿可以27组
作者: Duke0801 (黄杜克BA) 2016-10-24 16:19:00
这些菜单是打药后吧 我记得阿诺用药前是full body 一个礼拜三次好像 没记错的话？
作者: ace830307 (一猪血糕一) 2016-10-24 16:34:00
听你自己身体的就对了。别人说怎样你也不能成为他
完整休息大概一个礼拜一次，多次的话上次撕裂的肌肉束还没修补好你又把他扯开了，效果自然递减
作者:
BJ3906 (嘉兴)
2016-10-24 17:43:00打药要多练还少练？
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-24 18:51:00强者我朋友跟我跑完四小时力竭下肢 休一天马上满血复活...... 真的不一样
姿势对 饮食对 随便一个不要太离谱的课表坚持下去就是你的 别像玩游戏刷首抽 想太多反而阻碍进步
嗯，不过一周练一次跟一周练两次其实差别蛮大的从一个礼拜练一次腿 变成每三到四天就练一次腿休息的时间从7天减为3-4天（一半）训练频率也增加了
我在追的youtuber都是两次(如果没有特别在冲某部位)不过都是在力量训练 巨巨取向就不知道了
作者:
joeboy (揪立)
2016-10-24 23:50:00现在为了让胸进步一点一个礼拜两次，但是会间隔2天以上