阿诺那个年代
阿诺自己一天就练两次
所以一个礼拜下来 同个部位可以跑三次
他的课表如下：https://goo.gl/fqv2Ba
到了Dorian Yates的时代
应用 High Intensity Training 的训练法则
不仅一个部位一个礼拜只练一次
而且一个动作只练一组（不包含暖身组）
现在是2016
请问现在最新的法则是
一个礼拜几次？
一次？两次？三次？

水肥哥说一个部位一礼拜不低于15组不高于30组

健身卡波说一个部位超过9组反而效果不好但上中下胸练完大概也15组左右，怎解

简单解决阿 低于80%或75%就别做了

卡波说的是一次9组吧 一个礼拜就18组 腿可以27组

我一次8组 一周3次

Xxx说，Ooo说

我的选择比较单纯,训练量和身体恢复能嘎的上就行

这些菜单是打药后吧 我记得阿诺用药前是full body 一个礼拜三次好像 没记错的话？

听你自己身体的就对了。别人说怎样你也不能成为他

完整休息大概一个礼拜一次，多次的话上次撕裂的肌肉束还没修补好你又把他扯开了，效果自然递减

打药要多练还少练？

我觉得打药完就是多练欸

强者我朋友跟我跑完四小时力竭下肢 休一天马上满血复活...... 真的不一样

2017快到了 等明年你在问

是一种买手机的概念？

看你自己吧，如果说三次，你真能这样练吗

姿势对 饮食对 随便一个不要太离谱的课表坚持下去就是你的 别像玩游戏刷首抽 想太多反而阻碍进步

嗯，不过一周练一次跟一周练两次其实差别蛮大的从一个礼拜练一次腿 变成每三到四天就练一次腿休息的时间从7天减为3-4天（一半）训练频率也增加了

我在追的youtuber都是两次(如果没有特别在冲某部位)不过都是在力量训练 巨巨取向就不知道了

啊啊，我是巨巨取向的，不过还是很感谢你的分享

现在为了让胸进步一点一个礼拜两次，但是会间隔2天以上

六休一，胸腿背休胸腿背，练就对了。

练到举不起来就对了

爽就好