小弟在打大学篮球系队内线
每周练球二五日 每次强度都很高
目前固定星期三重训
主要内容有：杠铃深蹲、卧推、练三头肌的机器（滑轮下拉？）、滑轮十字下拉
最近感觉重训次数太少
想增加一天 但又不想影响练球
现在的状况来说星期三练到力竭搭配饮食和充分休息后
星期四很酸痛 星期五练球完全不影响
如果改成ㄧ、三重训
会不会导致肌肉无法完全休息而降低效果？
希望加强爆发力和对抗性为前提的话
我应该如何调整重训的时间和内容呢
健身资历极浅 也只是听学长建议练
希望不要被鞭太狠
谢谢各位前辈
一周一次频率太低，很难有实际提升运动表现的感受吧﹖摸高有成长！你筋骨也是天生运动员，羡慕..有请巨巨解答
早晚你会觉得练球强度不高的啦 除非你队上大部分人都有重训 目前兰瘦是还没适应上去香菇而已
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-10-24 16:13:00
这事好像很多人会遇到XD 25练球 那你就36健身 然后训练内容就以"爆发力"或"力量"去训练这两种的训练量可以低很多 练完留一天恢复保持练球水准 以上如果感觉恢复能力够 可以在周日再加个高训练量的训练这样 自己慢慢去尝试吧
作者:
juor2 ((－^－))
2016-10-24 17:53:00热开摸框... 180这样还不行啊...把高强度重训加在训练后一日?
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-24 18:50:00Clean pull 不用下去接杠 youtube很多 避开Crossfiter的频道就可以了
我二六练球 重训四天 一天休 跑candito的线性菜单 给你参考
作者: fjustarbucks (thesungoesdown) 2016-10-24 20:14:00
三练到力竭礼拜五可以完全不影响还蛮厉害的
如果真的有心练，请把眼光放长远，2~3个月之后再回来检视健身效果，不要怕影响练球情况，我做完重训投篮手感常常受影响，但练久了就会发现投篮轻松很多肌肉疲劳的话就是要睡够，其实练球2天重训2-3天很OK
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2016-10-24 22:34:00
我170擦框 深蹲150练球早上健身阿 又不影响 健太少了啦
176抓框 深蹲0kg 现在深蹲90kg 只能摸篮板 给你参考还有练爆发力是锻炼神经系统 不太需要操到肌肉损伤
作者:
mktg (mktang)
2016-10-24 23:57:00三六重训练肌力，不用到力竭，赛前一个月再练爆发力，大重量少组数
175 高中时没重训可以抓框韧带断掉后开始重训也练不回去了...
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-10-25 07:02:00如果有打球的应该是球类的基本训练为主，重训为辅~
学生球队 想打好就多练球，重训随便想要身材 就自己斟酌时间，体力有限，过度训练对两种表现都不好
作者:
ritzen (Ritzen)
2016-10-25 09:27:00运动员的训练更要注意训练的质与量。可以把你平常球队训练课表po出来，再去排肌力训练。尽量避免力竭与过度劳累是原则。
180 76 你跟我说打球的强度很强？，打打2.3号差不多吧
作者: cindy51339 (sin) 2016-10-25 15:17:00
加油 推你的态度
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-10-25 16:54:00可以用crossfit的练法~~比较均衡简单讲就是以前当兵的500障碍
作者: kkkkkkkkkkkk (改 变 ) 2016-10-25 18:58:00
180/76打四号 在普通系队很正常啊..难道版上都是UBA打甲组的高手??
热开才摸框 你还是先练腿吧 不然真的蛮差的...我175可以灌室内框 练腿后可以轻松灌
作者: pd98 2016-10-26 08:57:00
也许你可以非赛季再练，赛季内轻重量 这样可能比较好
作者:
BOV5566 (鹿港å«ä¼¯ç¬¦äº”å…)
2016-10-28 00:04:00现代人营养好 系队四号没有185真的拿不到大x杯前三当然如果是陪打的可能全队才一个180就是了