[问题] 课表请益
楼主: YSYTFT (西西西西) 2016-10-25 10:59:20
目前课表是
1.胸 三头
2.背 二头
3.腿 肩膀
然后一直循环
但发现前三角的部分一直都好酸
当然也有可能动作不正确……
因为胸会用到前三角
练肩也会去练到前三角
但这样连完肩膀隔天练胸就会影响
是应该改个课表吗
还是继续给它撑下去
1.胸 三头
2.背 二头
3.腿 肩膀
然后一直循环
但发现前三角的部分一直都好酸
当然也有可能动作不正确……
因为胸会用到前三角
练肩也会去练到前三角
但这样连完肩膀隔天练胸就会影响
是应该改个课表吗
还是继续给它撑下去
作者: j94223 (笨肌) 2016-10-25 11:02:00
你的休息日呢？
作者: ming0128 (ming) 2016-10-25 11:07:00
排一天休息再接着循环吧我是一个循环休一天但我练一段时间了，恢复的情况还ok只是年纪大了，感觉到慢慢衰退对了我肩膀没特别操，排六组接在胸后![]()
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" target="_blank" rel="nofollow">作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-10-25 11:25:00
跟我以前课表好像,我觉得应该是你胸动作都吃肩膀比较多,姿势再做调整吧～
作者: dragon8332 (核四在人间) 2016-10-25 11:33:00
不可能都不休息吧 身体哪受得了@@
作者: mao0906 (ThOmAs) 2016-10-25 12:07:00
腿肩分开训练 肩的动作很多 要独立一天
作者: ck1158 (小咸) 2016-10-25 12:18:00
我也有练过一个礼拜五次肩推的 可是每次都只有三组 力量成长很快你现在都没有休息的情况就是一个礼拜五天用到肩 而且是大量 当然会酸
作者: Crower (Crower) 2016-10-25 13:56:00
练三休一
作者: nk0525 (少跟筋) 2016-10-25 15:21:00
核心不考虑加进去？