※ 引述《ryan83216 (ryan)》之铭言：
: 各位巨巨大家好
: 小弟只是健身一年的新手
: 最近跟女朋友一起健身，我的观念是，女生练胸肌可以让胸型更好看，但是今天我跟女朋
: 友练完之后，有位健身房的热心女教练就提醒我女朋友
: 说女生练胸只要练上胸就好不要常练平胸，他说太常练平胸反而胸部会变小，练上胸才会
: 胸型好看而且升级cup
: 这就跟我的观念很冲突，我以为都要练，而且照教练的说法的话，那练上胸加平胸的女生
: 胸部会变成阶梯状！？
: 该位教练的身材也蛮好的也很热心，我们没买教练课她还是会主动教女朋友动作等等也都
: 蛮正确的（我会在旁边听），而且我也没有请过教练我都自己摸索，恳请各位巨巨跟女版
: 友为我解答及纠正观念！
: 感谢各位
我要讲的是一个练胸会不会让胸部变小的故事
大部分的女孩们 都对练胸部这件事情感到诚惶诚恐
究竟练胸会不会造成胸围下降
或是
让胸部变成方方的或是阶梯状呢
先说结论
练胸肌并"不会"导致你的胸围下降
且有可能会"改变"你的胸型
在体脂肪下降的情况下 胸部确实会缩水没错
但那是因为你健身的关系
"全身性的减脂 造成胸部的脂肪减少"
不是因为你"练胸"的关系 逻辑上要搞清楚
反过来说 假设不减脂的情况下
你的胸肌是建构在你的乳房里面的
所以你的胸围反而会提高才对
这都很简单很基础的逻辑
‘脂肪不一定能减在你想要的位置
但肌肉一定能增在你想要的地方’
好 再来讲体态雕塑的部分
其实要怎么把体型变成你想要的样子本来就是一门学问
你希望"腰看起来细"
除了体脂拉低之外
肩宽阔背跟臀围就要建立起来
你希望"手臂线条好看"
除了体脂拉低之外
更要建立三角二三头的切线
你希望"腿部线条好看"
除了体脂拉低之外
后侧炼的锻炼 臀大肌的线条
骨盆是否倾斜 股骨是否外旋
好 再来 回到胸部的锻炼上
原则上 我给的建议就是都练！
通常在解剖图上 是不会显示出 上胸 平胸 下胸 夹胸
很多人喜欢讲内外上下平 都是单指"胸大肌"这块肌肉
他的主要功能是使肱骨内收和内旋
但在锻炼上会有这样子的差异 我想还是感受度的不同
毕竟胸肌这么大一块
多种不同的角度刺激当然会对不一样的位置产生破坏
长出来的形状会有些许的不同
那简单来说的话
上胸的锻炼可以让胸肌上缘饱满 会让胸部看起来满
平胸的锻炼可以让围度提升 让胸围变得更大
内夹的锻炼可以让胸肌更集中 也没有不练的道理
下胸反而是最容易被乳房遮住的部位
但是如果有时间 多练也没什么坏处
记得乳房是建立在胸肌之上
胸肌的形状当然会理所当然的影响乳房的视觉效果
至于胸部看起来会方方的 或是阶梯状
恭喜你
那绝对是因为你的乳房挡不住胸肌的关系 帮QQ