Hi~
大家好，小妹我今天来分享我的早午餐，顺便向各位讨教一下，因为我真的不知道晚餐应
该吃什
么呢！
这样吃下来晚上八点肚子才呱呱叫～
在我咨询营养师之后，做的调整如下，
（虽然营养师建议三餐都要3/4碗的碳水化合物，一天只能五份蛋白质，）
（c=cal)
早餐(两份蛋白质）
蛋120cal+一片吐司140c+玉米2匙70c+牛奶120c+水果150c
=600cal
http://i.imgur.com/M6fcCAU.jpg
http://i.imgur.com/1UB0kCp.jpg
午餐（4.5份蛋白质）
紫地瓜80g=80c+马铃薯40g=35c+鸡腿有皮80g=200c+
虾子20g=100c+牛腱20g=30c+青菜100卡=550c
http://i.imgur.com/iwgJONi.jpg
下午茶：水果，香蕉140ccal
另外如有重训的话会在喝mp乳清.
晚餐吃什么呢？
晚餐
咸水鸡的菜100cal, 鸡胸肉200cal
无香油
http://i.imgur.com/pVYHkHl.jpg
希望维持热量在1400大卡
但今天好像吃了1600大卡，应该哪里要减少呢？
Update
http://i.imgur.com/JKfqSDB.jpg
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-11 20:44:001400有到基代吗...
作者:
NoteEdge (刚买iPhone7+)
2016-10-11 21:01:00也太少...
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-11 21:19:00鸡腿看起来好难吃！！
我是女生，我的基础代谢1278，鸡腿超好吃的好吗！
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-11 21:37:00没脸的图
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-11 21:37:00好丑的鸡腿!
作者:
obQAQov (帮QQ)
2016-10-11 21:39:00原po因为鸡腿崩溃XDDDDD
作者:
phds 2016-10-11 21:55:00有够可爱哈哈哈哈 晚餐感觉饿
作者:
flamax ( )
2016-10-11 21:57:00牛奶和虾子应该都不到妳估计的热量
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-10-11 22:02:00
因为鸡腿回复...XD
觉得豆芽菜看起来很好吃 上面是辣椒吗 现在看到觉得好饿啊～～
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-11 22:29:00好啦我道歉，但我不打算收回我对鸡腿的批评QQ因为真的有点ugly
楼上很坏，觉得网友好恐怖！我要增肌减脂，可以吗？不行的话减脂，（平常一周三次
作者:
milker (小鬼)
2016-10-11 22:37:00不用重训当天才喝乳清 每天都喝
作者:
ayuayuayu (ilovekpop)
2016-10-11 22:40:00你的中餐看起来好美味...............
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-11 22:41:00要判断肌肉量建议给个身高体重体脂，不然给建议也只是瞎子摸象
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-10-11 22:45:00
晚餐可以再吃香蕉,蛋,花椰菜,鸡肉,无糖优格 这些都是我觉得健康又满喜欢吃的 (鸡腿我找很久才看出来
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-10-11 22:49:00
那是蜜汁鸡腿？
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-11 22:56:00
为啥妳觉得这样吃可以增肌
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-11 22:58:00应该是要减脂吧减脂1400挺OK的?
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-11 23:02:00
那就是减脂餐
我觉得我吃太多耶！因为一整天这样下来不饿是蜜汁鸡腿！内行人
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-11 23:07:00不是饿就有减脂...
作者:
Fedorov ( )
2016-10-11 23:44:00我觉得这算健身餐 说增肌减脂好像都怪怪的
作者:
TANGLEE (Tang)
2016-10-12 00:29:00这样感觉增不到肌肌啊?? 减脂餐就蛮合理的
作者: papapahole (颗颗) 2016-10-12 01:42:00
是我一天吃这样会饿死......
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2016-10-12 10:02:00哈哈，鸡腿真的有点……（记得去皮吃）
作者:
a3556959 (appleman)
2016-10-12 11:30:00增肌满推荐改吃鸡胸肉的
作者:
soraka (索拉卡)
2016-10-12 11:52:00鸡腿真的看起来不漂亮 XD
作者: simona (跩马) 2016-10-12 16:42:00
嗯，蔬菜份量不足可以再提高早餐玉米粒就算了，那算主食类可以改成水果
作者: simona (跩马) 2016-10-12 23:02:00
试算过，蛋白质,蔬菜可增加站内信参考参考
作者:
fafa22 (一鱼)
2016-10-13 13:22:00我找鸡腿找好久 哈哈哈