Supertraining的老板MarkBell很常帮助一些运动员重量训练
他提到有一点很重要
这些运动员是为了强壮而进健身房训练的
但他们的本业是竞技运动
所以一定要以安全且正确的执行动作为前提
不应该因为重量训练而受伤
一般人亦是如此
你有工作 你有生活
即使健身上的突破是目标之一
也不应该把情绪 把高风险动作带进训练
训练是lifetime的事
至于感受度 你提健力三项是有点冲突的事
在做低rm卧推的时候
你不会想着 我的意念要集中在胸 孤立它 感受它的收缩
在做大重量硬举的时候也不会想着 我要先集中腿前出力 再来集中屁股用力挤
第一 这些都是全身性动作 你没办法专注在某个肌群
第二 当所有肌群协调运作时才能输出最大的力量
因此技巧technique和动作form才是最重要的
所以很常听到有人说他喜欢追求卧推感受度 却又靠北自己无法突破重量
世界上没有那么好康的事 可以用单一肌群举最大的重量
当你脚只是轻轻放在地上(别人可以轻易踢开) 试图只用上半身力量完成动作时 就不用奢
望能够举更多的重量
话说远了 感受度一定要在低风险和不影响之后训练的前提之下进行
我做过站姿划船 很操很爽 隔天肩膀都快举不起来
但我感觉得到再做下去肩膀肯定出事
过多或过重的leg extension训练对我的深蹲也没有什么帮助
或许练完很涨腿会软 但因为要更多时间恢复反而降低我的训练频率
前后侧也容易失衡 增加受伤风险
馆长喜欢提感受度 我不反对
但千万不要误解为任何型态的训练都适用
举重 健力这类的竞技运动 就是技术取向的东西
也许选手在分享心得时会跟你说
我都做什么辅助训练 对什么部位感受度很棒 也有力量的进步
或者说什么动作执行时要感觉哪里出力
听好了 那是 辅 助 动 作
但一旦提到比赛项目时
他们最大的心得一定是什么样的cue可以帮他准确执行动作
什么样的动作可以增进活动度或稳定性
以上

专业推，

推推推

推推推

那CK你认同先做好RDL再做硬举吗

就算是馆长 他讲解动作感受度的时候 印象中都拿蛮轻(对他来说啦)的哑铃 他自己训练的时候才会做重

你推

very good

推

谢谢CK的回复硬举最难的地方是 先膝主动再髋主动

感谢ck大，又学了点

清流

偶像～～

已恋爱

推

已恋爱是怎么回事哈哈哈哈哈哈

同意

推

Ck给推

我觉论点有点薄弱健力选手的技巧、动作，也是要靠感受度回馈他也才知自己做了什么动作，那里有出力，那里没出到力

太神啦！

只是他们将感受度放在协调、技巧上，而非纯肌肉充血度硬举最大的问题应该是屁股太高或用腰去拉、圆背问题很多举重选手的deadlift姿势通常会蹲比较低蹲太低虽然也是不正确，但至少也比跷高的好一点我认为的原则应该是以膝盖高度为基准硬举发力髋在膝盖的上方。深蹲发力髋最好低于膝盖。硬举的准备动作跟活动度、后侧肌群的稳定度有关新手通常比较容易高屁股、圆背。活动度与稳定度不够。

甲甲C 硬举爆背C连袂踢馆啊 3C大战

好文

推

circlelee 举重选手deadlift有他的理由 并不是不正确*deadlift蹲比较低如果那叫不正确的话那些奥运选手都可以切腹了

我知，我是说蹲"太"低不好，我没说蹲低是错重点还是在发力时的身体力学结构，协调性那楼上怎么看squat a deadlift?

85%以上的重量几乎没有感受度可言 健力讲究全身出力

没有什么训练效益如果他就是想这样做 我也没什么意见

推个

好文 推推

举重的第一拉有时会圆背

突然想到之前还有人说越低越好，现在又半桶来指导举重啦

因为举重的firstpull 并非传统、罗马、相扑任何一种我一个好好的脸书好友你有必要这样伤害他ㄇ" target="_blank" rel="nofollow">
圈圈还是一句话 搞懂自己练什么ㄅ

我的立场是只要他不会把自己弄伤 想怎样乱搞就随他吧lol

谢谢各位前辈的指导

推

写得真好

这篇写的真好

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