小弟我没想到有这么多回响啊@@
※ 引述《SoljiEXID (率智)》之铭言：
: 这个问题小弟也很好奇
: 还有什么是爱心啊？
: 这是今天去测的
: 身高172 体重67 骨骼肌35 体脂10%
: http://i.imgur.com/LvIQumY.jpg
: 我现在的身材
: http://i.imgur.com/ed0wCcr.jpg
换个角度应该就没很大吧？
http://i.imgur.com/hWbioCy.jpg
http://i.imgur.com/MHLvLEJ.jpg
: http://i.imgur.com/nNdqAMg.jpg
还没练前的照片（只有这张啊...
http://i.imgur.com/GX2FZVR.jpg
我胸的练法（之前的课表
1. 机械胸推（热身
2. 杠铃卧推 5组
3. Cable 飞鸟 5组
4. 哑铃卧推 5组
5. 双杠 5组
一周两次胸
现在的是
1. 机械飞鸟（热身
2. 杠铃卧推 4组 *
3. 深蹲 4组
4. Cable 飞鸟 4组
5. 上胸卧推4组 *
6. 哑铃卧推 4组
7. 双杠（负重10）4组
8. 三头超级组 2组
一周三次
第一次
全程 最大重量
第二次
史波多 最大重量+5
第三次
拼训练量(high volume)
另外上胸卧推会跟肩推交叉训练
: 最近因为身材停滞，就决定冲最大肌力
: （大重量会刺激肌肉成长吧？
: 这个月开始练高频率训练
: 目标是想把卧推深蹲硬举都拉到两倍体重
: 想请问各位巨巨有哪个网站有关于高频率训练的资讯吗？？
: 或是板上那篇文章有写到？？
: （小弟我用关键字还是没有...
: 谢谢各位巨巨
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EXID
http://i.imgur.com/nBAcUwC.jpg
http://i.imgur.com/YsQv1VP.jpg
http://i.imgur.com/gNiNM3Z.jpg
作者: chu630 (洨猪猪) 2016-09-30 20:55:00
厉害
作者: chuckw (飞飞~) 2016-09-30 21:25:00
请问一下有做有氧吗? 还是就只有重训而已~
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-09-30 21:30:00
我超瘦体脂也低 增肌增的好辛苦反而羡慕不要太胖没有线条有肉量的没有肌肉量体脂低看起来根本不像有练的人
这是只练胸的意思吗?! 你这八种做完应该就两小时了
作者: b6365206 (s10230747) 2016-09-30 21:53:00
你是我新男神
作者: showmyself (囧) 2016-09-30 21:58:00
朝圣
作者:
whiskyya (whisky)
2016-09-30 22:00:00还没练之前就比我壮惹.....我在练什么...
作者: lishiter 2016-09-30 22:02:00
请教饮食怎么进食的
作者:
sb8888 (V5)
2016-09-30 22:23:00没练就有鸡肉了=<
作者:
gdrzcv (我就是肥宅)
2016-09-30 22:48:00请教饮食+1
作者:
Csir (张胖胖)
2016-09-30 23:33:00我要跪了QAQ
作者: mij (L`Arc~en~Ciel) 2016-10-01 00:40:00
还没练就那样..... 有点扯
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-01 00:44:00练武奇才 推
作者:
TiauEX (跳)
2016-10-01 06:20:00不管够不够巨 型很漂亮是真的
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-01 08:46:00一年这样很大啦
作者:
VicLee (１２１９工管之夜)
2016-10-01 10:02:00真的好厉害!!!
作者:
lelu (乐路)
2016-10-01 10:35:00羡慕低体脂，前锯肌好赞
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-10-01 19:05:00跪求原po分享饮食
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-10-01 22:40:00羞哥练得要死大概就是你没练的水平，每个人起点不同啊XD
作者:
sogue (sogue)
2016-10-02 06:59:00请教饮食 +1 ... Orz 拜托了
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-10-02 10:32:00
恋爱了
............................羡慕= =