硬举一段时间后发现自己动作瑕疵还是很多，组数一增加下背压力就很大。
决定改练5*5的rack pull，但不确定相对短程的rack pull的重量可以做硬举的几倍？
先做1.5倍不知道会不会太操之过急？
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-30 23:03:00动作有瑕疵不是应该检讨是不是核心发力还是技巧本身有问题吗 怎么会是换一个辅助动作呢还有 你真的知道为什么自己要硬举和杠上拉吗
只回答你重量的问题....你直接去试举个几下就知道了顶多三四次尝试后就知道要用多少重量不过 其实重量应该是你最不需要在乎的问题
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-09-30 23:28:00
重量不是唯一啦
回Ck大健身房有个巨巨说我活动度太差要不要先练架上我看他深蹲硬举都蛮猛就先照做一方面也怕硬来受伤当然可以试只是想参考一下各位大大的经验对照
作者:
ne579 (ne579)
2016-10-01 00:07:00建议你还是学好动作先吧…
作者:
newup (希望有個放縱的夜晚)
2016-10-01 07:15:00活动度太差 先做rack pull可以吧 水肥也有帮护航过只要记得练rack pull的同时加强活动度就好惹
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-10-01 11:59:00先确定是活动度太差还是根本不会硬举 大多数是后者
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2016-10-02 02:30:00先说说你原本做硬举的目的是什么？
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-10-03 11:12:00首先架上硬举是辅助动作，目的在加强硬举最容易失败的地方，刚开始练架上硬举并不会举的比较重，甚至会轻很多，建议你重量可以在保守一点，我也知道部分人会不想处理活动度问题，过程琐碎又需要时间，没有立即的效果，但我还是很建议在主要练习完后，播一点时间对症下药，活动度是力量的根本，也是避免受伤的最佳解，就算你很会架上硬举，一旦要你做硬举，照样破绽百出，更严重点你的信心会溃堤，就如同很多人100、150的半程卧推，要他做个标准卧推一倍体重都没办法，久而久之就越不想练标准卧推，但这真的是解决办法吗？同理1/4深蹲也是。（健美练法不在讨论范围）知道问题是自我反省的第一步，但处理问题就是人生态度，你选择勇敢面对还是逃之夭夭呢？