在健身房除了自己练以外
也会观察一些看起来很厉害的人的练法
最近在WG观察其他人练背的部分
发现除了徒手以外，器材的使用上好像每个人的顺序都不太一样
所以来版上问一下大家练背有分先后顺序吗？
还是没人使用就去用？
底下我大概抓了四种常见的器材
可以的话请大家照数字排序自己习惯的使用顺序
1.滑轮下拉
http://i.imgur.com/KIlNOAb.png
2.引体向上
http://i.imgur.com/VeUTiiP.png
3.划船机
http://i.imgur.com/CkTeIR7.png
4.T杠划船
http://i.imgur.com/MLiTsKk.png

有得用先用囉

你觉得最累得先用

先引体向上...引体向上你不先练后面根本没力-.-

可是他那个是引体向上机

个人 引体向上>滑轮下拉>划船

3.2.1

垂直拉优先于水平拉

如果想练厚，杠铃划船是最重要的动作

有水肥++

没差

野生水肥！！！

好久没看到水肥哥推文QQ

怎没杠铃划船

那宽呢QQ

单手哑铃划船手有支撑，无法练到一些辅助肌群

机械坐姿划船呢？一定要杠铃划船吗

是水肥推文耶

单手划船手不要支撑 能练到核心

如果是俯卧哑铃划船(双手)呢？

我习惯固定先宽握再窄握 先垂直再水平 第五个动作会补一个cable的动作 然后练２个二头的动作 走人供您参考

我觉得可以轮流，这次ABC 下次CBA…

每次可以换顺序

3345678

10点以后不要打给楼上 因为他睡了我是固定我上面说的模式 然后每次换动作

我是引体向上暖身，然后一拉一划，动作挑不同的随便组合。

我都一个周期下拉先再滑，再一个周期换先划后下拉

好久没看到水肥葛葛了

垂直拉不重要几乎不练 猛练杠铃划船健力三项才会猛

阔背跟拮抗胸的背部小肌群混在一起练？

L大是说真的吗？ 我要来猛练惹我是说楼楼上的T大

垂直拉练得到的水平拉都练得到，反之则否

WG能用好用的器材就是哑铃了 选我正解

垂直拉还是要练 陈世杰都能拉单杠2.30下了

随便拉啦 引体向上离心6秒向心1秒做个10下一组就热开了~

我爱水肥

滑轮下拉先做，当筋跟肌肉都拉开热身后，做任何器材就较好做

我习惯引体下拉起手欸

起手下拉一组20rm再引体 超好上