刚好对这题目有点想法
跟大家分享一下 欢迎各位巨巨讨论、指教
※ 引述《cloud72426 (数字只是辅助不是真理)》之铭言：
: 65KG吃到150g 绝对是超量
: 长期过量的蛋白质摄取 伤身体的
https://www.biolayne.com/articles/nutrition/high-protein-diets-safe/
高蛋白饮食会伤身体的说法早就已经被研究出来是没关联性的
仅在部份有肾脏疾病为前提下的人才会有这问题
这点必须先说明一下
: USDA的建议量是体重(kg)x0.8 =>不运动的基本需求量
: 台湾的建议量是体重(kg)x1.0
: 正常运动量是1.3~1.5
: 高强度运动量1.8~2.0
: 当然这是一般情况下的一个参考值
: 人体很复杂 每个人状况不尽相同
: 某大大跟你说吃2.2 不代表你跟他吃一模一样 你就可以跟他一样
这部份我认为C大有点逻辑上的问题
前面说65kg吃150g一定超量
后面又说每个人状况不一样
不过我很同意C大所言
每个人需要根据"个体差异"来调整饮食上marcos的比例
而不是认为网络上的讯息就是一体适用的通则
: 就算你们都是台湾人
: 更别说老外了
: 更何况妳是女生...
: 找到最适合自己的饮食搭配 才是正确的观念
: 另外 想讲一下碳水
: 营养学里面的基本概念
: 碳水化合物 是人体"最重要"的能量来源
: 你没看错 "最重要"
: 所以正常的膳食比例 碳水占一天的热量比 是最高的 55%~60%
如果能了解上面所说的
应该就能了解没有所谓"正常人"的膳食比例
每个人都该去找寻最适合自己的比例
而这些研究出来的比例则会是一个很好的"starting point"
: 如果你的碳水不够 但是运动量又很大
: 你的身体需要能量就必须要去找蛋白质跟脂肪拿=>减重
: 没错 是会瘦
原PO的问题就是低碳了还没瘦.....
: 但是这个找蛋白质跟脂肪的过程 会对人体造成负担
: 所以低碳水不适合新手
: 请勿越级打怪
: 就算你要吃低碳水 你选择的碳水来源 也必须是好的碳水
: 纯谷物非精致 地瓜 马铃薯等等互相搭配 而不是吃白饭 白面
: 一般人
: " 均衡饮食 额外补充一点蛋白质 就很够了"
: " 均衡饮食 额外补充一点蛋白质 就很够了"
: " 均衡饮食 额外补充一点蛋白质 就很够了"
: 正常来说 所有的食物里面都有蛋白质
: 因为生物就是蛋白质组成的 每一个细胞里面都有蛋白质
: 除非你吃纯化学合成的东西...
: 很多人刚开始练 就会想买乳清 高蛋白
: 你去问营养师 应该很少会觉得这样是好的建议....
乳清本来就不是神物
蛋白质的来源之一而已
吃不了这么多天然食物下的辅助品
至于怎么使用 老话一句就要看个人
我不觉得新手不该喝乳清
重点是你要知道自己需要多少的量
不是瞎喝
: 只有健身教练会这样说....要赚钱啊XD
: 健身应该是一条长远的路 或者说一个长久的习惯
: 不要短期看不到效果 就狂吃高蛋白
: 或者短期看到效果 就继续狂吃高蛋白....
: http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160423002356-260405
这篇报导我只能ZZZZ
"美国一项全国卫生与营养调查机构的研究数据显示"
前面都说老外跟台湾人不一样了
现在回头讲美国研究
都还没说到药物问题导致的低平均寿命...
: 给各位参考一下
: 不是你很壮 就代表你很健康...
最后，回到最刚开始原PO的问题
1.低碳饮食结果没瘦
饮食计划的刚开始都要先找寻自己的TDEE
而不是一开始就砍热量
如果你整个过程中都非常正确的计算热量跟marcos
那你就要考虑你对你的TDEE认知是否正确
当然这部份问题就有点复杂 包括你计算方式正不正确
运动的质量怎么样 以前的生活习惯、病痛史等等
提供的资讯有点少 怎么调整就不列入讨论了
有预算还是建议寻求专业教练或营养师帮忙
2.吃一堆蛋白质 搞得很饱
你原本那样吃 真的有点夸张了
男生搞不好都没办法一餐全部吃下那些东西
原PO下面有人推荐喝乳清是一个办法
我建议把eating window改成8小时(16:8)
然后八小时内分3-4餐进食 一餐大约400-550卡左右
运动后可以多吃一点
或是干脆别IF了 控制热量下正常饮食(推文版友建议)
把进食时间拉长 平均每餐的量 这样试试看呢?