借这个标题问个问题
小弟是家庭因素不得不只能做40~50分钟
因为要分担顾小孩的时间
所以只能趁下班赶快重训
不过因为新手蜜月期的关系所以还算有一点点效果
附上最近两次的INBODY给各位参考
今年6月初 http://imgur.com/a/DKT5N
昨天 http://imgur.com/a/ealkg
小弟想问一下我的菜单有没有改善空间
因为想很多人说新手蜜月期会肌肉增加很快
但感觉起来只有多一点点
还有哪些动作各位觉得有其他更有效率更好的动作可以取代
以下皆为10~12RM,都是四组
第一天(胸加肩)
杠铃卧推
上斜杠铃卧推
站姿杠铃划船
哑铃肩推
上斜飞鸟
哑铃俯立飞鸟
第二天(手加背)
坐姿滑轮下拉
坐姿滑轮划船
架桥式板凳撑体
哑铃斜板弯举
站姿哑铃交替弯举
站姿哑铃三头肌深展
正手提腕弯举
然后背部有个动作我找不到名称,就是躺在重训椅上,然后双手伸直把杠铃举到
胸前,然后把杠铃弧线移到整个手背和身体平行,再弧线回复这样,书上说是练下背的
第三天(核心加腿)
平板
哑铃侧身弯
直膝硬举
杠铃前蹲
哑铃弓箭步
哑铃垫脚(这个我找不到名称,是从馆长的YOUTUBE上看到,就是一手拿哑铃,
同边的脚踩在杠片上,另一脚曲起悬空,然后踩着的那边垫脚尖这样,练小腿的)
每组之间休息30~40秒,不同动作之间休息1分到一分半(含组装杠片)
每周大约做两个循环然后休一天
名称部份可能不太正确
请各位指教了,谢谢