※ 引述《oichee (chi)》之铭言：
: 因为喜欢穿牛仔裤
: 所以开始翘臀养成计画 想加强臀部肌肉
: http://i.imgur.com/ruEGwO2.jpg
: 如图 这是目前的
: 请问一下算ok的吗
: 徒手训练差不多有一个月了 也有搭配哑铃及慢跑
: 深蹲方面一天50下
: 想询问有感觉到后脚跟出力是正确的吗？
: 还没达到理想臀部 会继续努力的
徒手深蹲其实效果有限，
若是你想要有迷人的翘屁屁，
我想还是要做负重的蹲举或是硬举会比较好!
壶铃swing也能有效地刺激臀部，
只要没有过度的脂肪覆蓋，
这样屁股通常就会翘!
简单分享我觉得有效刺激臀部的一些动作：
硬举 (deadlift)
单脚硬举 (single deadlift)
罗马尼亚硬举(单脚) (RDL)
蹲举 (squat)
侧边弓箭步蹲 (side lunge)
分腿蹲 (split squat)
壶铃摆荡 (swing)
臀部桥式 (glute bridge)
单脚臀部桥式 (single leg glute bridge)
跨步蹲 (walking lunge)
把屁屁扔出去(hip thrust)
感受后脚跟出力，对你的下肢后侧链来讲其实很好呀!
单脚往后踩的弓箭步蹲，再利用前脚后脚跟出力踩回原位对臀部会很有感觉!(真心推荐)
目前我深蹲PR 150kg 六角杠硬举190kg
大致上卡噌是长这样...
阿对了我是男生...
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