※ 引述《SouthernSun (撒灯尚)》之铭言：
: https://www.youtube.com/watch?v=DbY_LGSbdOI
: 看了影片介绍,不过还是有点不太懂,
: 想请问使用这项训练方法的各位：
: 每组5下力竭,竟然这样第三组有可能举到8下吗？
: 所以应该到了第三与第四组就会降低重量...那么,什么时候增加训练重量呢？
: ex
: 哑铃握推
: 单手40kg 5下 /40kg 5下 / 35kg 8下 / 30kg 12下
: 那么,我是等到第三组可以 40kg 8下后再增加重量,
: 还是只要第一组40kg可以超过5下了就提升重量？
: 另外组与组之间的休息时间要多久比较好？
: 先谢谢搂...
第三个八下不是目的，是目标吧
假如第三组八下40KG做的完，下次就可以增加重量从45或50的5/5/8开始
做不完或品质不好，就代表这个重量还不能往上加
直到可以维持良好品质的5/5/8做完，再往上加重量