各位巨巨大家好
抱歉本版第一次发文
小弟夜跑一阵子了
但是隔壁版爬不到文
也不知道该在哪边发问
如题
小鲁目前夜跑会顺便去公园拉单杠
但是爬文爬到说拉v字
想请问各位巨巨
如果想要练腹肌只有单杠的话就只能这样
练吗？？？
还是要健身器材？？？
抱歉如果有踩到版规，可删除
作者:
lsd25968 (cookie)
2016-07-15 02:46:00有没有踩到版规我不知道，只知道腹肌文会...
作者:
keela 2016-07-15 02:48:00不减体脂 腹肌练再大块也看不到
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-07-15 05:35:00都2016了还在抬腿练腹肌XDDDD
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-07-15 05:46:00抬腿练的不是腹肌，是髂腰肌，这是基本概念，练什么、怎么练都行，但不要连目标肌群都搞不清楚
作者:
kemao 2016-07-15 05:58:00腹肌靠吃出来的 厨房里练腹肌 为啥这几句话还没流行起来？
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-07-15 08:12:00没有一定肌肉量，硬是瘦到腹肌出现也不值得
作者:
newfox 2016-07-15 08:35:00抬腿绝对能练到腹直肌…不会用还扯到2016……XD关键在于髋关节要跟随脚动，而不是像仰卧起坐一样下背跟上半身一样不动，那样就跟你说的一样练不到腹肌，或跟crossfit一样，直接抬到碰杠……玩个几轮就知道练不练的到了。
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-07-15 08:39:00无所谓啊 喜欢就多练 练到髂腰肌紧绷骨盆前倾就知道囉
作者:
newfox 2016-07-15 08:58:00怎么从能不能练到腹肌变成讨论骨盆前倾？建议去看一下选手的训练影片，也许他们用的的髂腰肌比例没你说得这么高，再者跑步走路也会用到髂腰肌，所以重点应该放在动作正确，不要过度训练及如何伸展放松
抬腿的意思是我说的拉v字对吧小弟我目前5km完十下单杠+20伏地挺身+5下吊著拉v字휵v字是能往上抬就尽力往上这样会太少吗？单杠伏地v字做五组
作者:
newfox 2016-07-15 09:32:00GOOGLE "TOE TO BAR"，如果你的感受是像仰卧起坐一样是"该逼"在酸，那就是练到髂腰肌，但是动作不可能单纯用某块肌肉，尤其在抬腿出升段，所以多看影片多跟自己身体对话很重要，至于组数的多少...每个人不同，如果你只能徒手，你也可以练练雨刷、龙旗等等
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-15 10:30:00可以，饮食控制+练勤劳一点
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-07-15 10:37:00
用单杠绝对可以练 可以上youtube找 街头健身的影片搜streetworkout可以看到很多神人
作者:
redhorse ( 小小草民)
2016-07-15 12:22:00腹肌靠吃得出来 主要就是很多健身的人体脂高而且又没有好好练腹肌 所以非常盛行单杠随便拉都会用到腹肌 力竭的时候全身都会出到力不过如果你手没有基本的力量 很容易腹肌还没练到就掉下杠来
某楼怎么练腹肌的，po个照出来啊。RyanTerry的腹肌怎么练的你知道不知道？悬吊抬腿无法练腹肌？黄阿文教练是练假的吗？初学请一定要多看影片，多找人帮你看姿势。
Femur flexion 本身只用髂腰肌，但平躺抬腿运动会需要腹直肌做平衡
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-15 13:41:00握力不够建议使用拉力带
作者:
newfox 2016-07-15 14:00:00其实f大说的没错，所以可以使用摆荡降低使用髂腰肌的比例...如果真的很害怕用到髂腰肌的话
Femur flexion？跟hanging leg(knee raise)、leg raise差很多好不好......自己去google hanging leg的正确部位出力与动作轨迹。烦死了一群键盘健身无敌的
作者:
haoguy (uu)
2016-07-15 14:56:00为什么不能举腿练腹肌？双杠单杠
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-07-15 18:45:00某楼很呛，然后就消失不回复了
非常的抱歉让大家吵架。。。再请教我该怎么吃？？？是要多吃一点某食材吗？？？
ㄏㄏ 某人躲起来ㄌ 该不会关帐号ㄌ? XDDDDDDD
体脂低只是腹肌的条件之一 没训练你只会得到干扁的麦克六块鸡块
忘了哪本书看到过应该将阻力训练挪到跑步前做也许可以考虑一下？
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2016-07-17 00:57:00腹肌很重要当然要练，腹肌强度跟是否看到腹肌线条是两回事！
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2016-07-17 03:51:00前水平和后水平都可以练到腹肌