各位巨巨们大家好
小弟想来做个深蹲讨鞭
https://youtu.be/ZTWgB_PvHQ4
另外小弟想询问
深蹲完下背肌肉会感觉紧绷是正常的吗？
再次非常感谢各位巨巨们的指教与解答！
希望大家健身有成！
作者:
bgtyu789 (愤怒大干面)
2016-07-04 21:06:00动作快要完成的时候，髋部不要向前干，你会酸应该是这个原因，深蹲不会腰酸，除非大重量代偿。
作者: kingkg05 2016-07-04 21:23:00
为什么不送髋？屁股留后面才是下背支撑吧？但版主感觉在卷骨盆？
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2016-07-04 21:45:00
是送太多髋吧 正常应该是直上直下 不前不后
作者:
billings (有些爱 一生遇不到)
2016-07-04 21:50:00我感觉版主好像是先启动膝盖，屁股才紧接着动作。。。这样好像比较不好，是吗？有请其他大大指教 :)
作者:
bgtyu789 (愤怒大干面)
2016-07-04 22:30:00我要表达的是，脊柱中立，骨盆不后倾。
作者: kingkg05 2016-07-04 23:50:00
髋在做动作就是前后，RDL也是要想成前后
个人觉得姿势没问题，下背会酸可以练习收核心，水肥哥腰带影片有教，如果还是没有改善可能是核心力量不足。
作者:
billings (有些爱 一生遇不到)
2016-07-04 23:57:00我觉得偷过正确收核心你下背压力会小很多，你可以看到蹲下去时，腰越来越凹，要小心这里。
作者:
billings (有些爱 一生遇不到)
2016-07-05 00:00:00第一个影片在10:50秒左右讲到,第二个在1:08秒之后
bill兄 诺炖博士采用低杠深蹲 请你不要看他的深蹲教学至于第二个影片一点都不专业 请别看所有举重选手深蹲都是膝盖先启动 结案臀部先启动 一定是向后 这样对腰椎会有较大压力下背比膝盖更容易受伤 你应该优先保护好下背顶尖选手 几乎都是下背出问题 膝盖问题反而少见只要脚掌重心不要跑掉 膝盖基本上不会有问题
作者:
billings (有些爱 一生遇不到)
2016-07-05 00:24:00谢谢c大解释 :)C大,有推荐的影片可以参考吗? 谢谢另外,低杠深蹲跟高杠..除了杠位置不一样,蹲法也不同吗?
明天我找找 先睡了 累不需研究低杠法 一辈子都用不到 高杠就是直上直下而已
作者:
billings (有些爱 一生遇不到)
2016-07-05 01:19:00ok, :)
健力三项中 深蹲最好学 深蹲前后的预备与结束动作要研究至于深蹲本身只有一句话 蹲下大便 拿个重物贴胸蹲就对了把高脚杯深蹲练好 至少能拿20KG 再上杠铃是保险作法背深蹲无论高低杠当你核心无力时身体常会出现代偿但高脚杯只要你核心没力 由于身体前倾 重物必拿不住初学者若做到高脚杯20KG 5组x10下 核心应有一定基础这时再上杠铃 一堆初学者常见的错误代偿模式通通就不见深蹲预备与结束动作教学影片 看水肥哥翻译的就行了深蹲本身动作就是 膝盖启动直上直下 全程脚掌重心不跑掉虽是膝盖启动 但离心向心过程 均需意念于集中臀部离心时重心摆在臀部 向心时心中想的只以臀部发力向上当然大腿一定会帮忙出力 但这不是重点 臀部是永远的焦点至于进阶技巧 可参考 Mark Bell, Chris Duffin 的影片
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-05 16:09:00mark bell和chris duffin都是低杠 如果你练高杠建议看bryce lewis
作者:
billings (有些爱 一生遇不到)
2016-07-05 19:03:00谢谢c大 :)